21个清肠减脂冬季减肥秘方.docx

冬天身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮蔽住 但减肥大战还是不能松懈 减肥与我们的日常生活习惯息息相关 如果我们再尽力减肥而不改掉坏的生活习惯也是徒劳的 介绍21个清肠减脂的冬季减肥秘方！1、独自就餐你有没有发现 中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香 但是也吃得特别多？ 那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。 冬天身上的赘肉暂时能被厚厚的衣衫遮蔽住 但减肥大战还是不能松懈 减肥与我们的日常生活习惯息息相关 如果我们再尽力减肥而不改掉坏的生活习惯也是徒劳的 介绍21个清肠减脂的冬季减肥秘方！ 1、独自就餐 你有没有发现 中午在食堂与同事一起吃饭的时候吃得特别香 但是也吃得特别多？ 那么，试试独自就餐、慢慢享用吧，食量会大大减少哦。 2、电视or 音乐 在家用餐 最好不要边看电视边进食 但是可以一边听轻音乐 一边享用菜肴 轻柔缓漫的音乐 可以让你进食的速度也跟着放慢 在你还没来得及吃下很多食品之前 脑中枢就会告诉你：吃饱了！ 3、闻闻菜香 在你吃下第一口东西之后，“吃饱”的信息至少要10分钟才能传送到大脑中。所以 你要一边进食 一边闻闻菜肴所散发的香味 这会加快“饱”的信息传送到大脑中 你就会提早显现饱感了。 ， 。 ， 。 ， ， ， ， ， 。 ， ， ， ， ， ， ， 21个清肠减脂冬季减肥秘方（组图） 4、进餐前休息5分钟 。：，，瘦身减肥的效果往往都不是立竿见影的，但进餐前养成休息5分钟的习惯，也不失为一种长期有效的好方法 其原因在于 当你身心高度紧张 压力过大时 你很难做到细嚼慢咽，而常常会狼吞虎咽地将饭菜吃到肚子里，而且很容易吃得过饱。 。 ： ， ， 5、饭前喝菜汤或葡萄柚汁 ，。这样 你的胃容量就能大大减少 这就是为什么西餐上主菜前要先上一道蔬菜汤的道理。不仅如此，菜汤和葡萄柚汁都有助于脂肪的燃烧哦。 ， 。 6、进食间歇10分钟 ，，为了不吃得过饱 进食时不要一口吻将一顿饭菜全部吃进肚子里去 可以吃一会就休息10分钟，去做做别的事情。因为人脑至少需要10分钟才能获悉你是否已经吃饱了。 ， ， 7、“我吃饱了”常挂口 减肥瘦身始于脑。因此，你应常常对自己说：“我已经吃饱了”。 8、记饮食日记 。，，养成记日记的习惯吧 每天记载你何时吃了什么 喝了什么 何时你受到饥饿嘴馋的袭击。这将有助于你懂得自己的饮食行为和习惯，防范陷入饮食陷阱。 。 ， ， 9、不要常常称体重 ，。，，；。，体重可不能常常去称 每周称一次体重就足够了 要懂得自己体重的变化 你还可以留心观察 自己的衣服变大了还是变小了 也可以多照照镜子 这样 减肥的思想压力就不会加重。 ， 。 ， ， ； 。 ， 。1，！：：，，，。10、真的饿了吗 。 1 ， ！ ： ： ， ， ， 。 10、真的饿了吗 许多人常常分不清是口渴还是肚饿 肚子真的饿得叽里咕噜响了吗？可是有50%的情况都只是口渴而已。在你预备找食品来填饱肚子之前，记得饮一杯水，然后再等5分钟。如果这时候你还是感到很饿，这才是真的饿了。 11、请勒紧腰带 在就餐前暗自勒紧一下腰带吧 这个方法还真的是很有效哦 你会很快发现 自己吃饱了！此外，这样还能防止你吃较大分量的饭菜，将肚子撑得过饱。 12、笑掉脂肪 笑如同是一次体内慢跑 横膈膜跳跃 氧气快速地进入细胞 心跳增快 幸福激素内啡肽奔流全身，你的应激反响水平甚至血压也随之下降。此外，腹部肌肉也会得到锻炼。 如果你开怀大笑，你身上的80块肌肉，特别是腹部、肩部和骨盆部位的肌肉都会一齐运动起来。研究证明，常常笑逐颜开的乐天派们减肥较易成功，而且还不容易生病哦。 13、享受你的饮食 别再为减肥不能吃那些高热量的美味而自怨自艾了 把你正在吃的食品想象成你最喜欢吃的食品吧，然后吃光它们！ 14、自助餐不要争第一 18、吃饭不吃甜酸，。，，，，，，。。：，，，，。，，事事都要争第一的你 18、吃饭不吃甜酸 ， 。 ， ， ， ， ， ， 。 。 ： ， ， ， ， 。 ， ， 事事都要争第一的你 在吃自助餐的时候就甘心废弃一回吧 想想看吧 如果你是那个第一个取食品的人 当别人才开始吃的时候 你已经开始第二轮了 这能不让你的胃“超载” 吗？所以，加入自助餐派对的时候，你要先让其他人优先取食，而自己排在队伍的最后。 15、找到你吃东西的节奏 留心观察自己 是零食吃得多 正餐吃得少，还是零食吃得少，正餐吃得多 两者切勿混同起来 饮食节奏十分重要 始终不变的饮食习惯 定时进食，就能促进消化 加速新陈代谢，从而促进体重下降。 16、练习卡路里的记忆力 想要减肥的你 要练习一下自己对各种食品所含的卡路里的记忆力 这对控制自己的热量摄入大有益处哦 在你吃东西之前 不妨估计一下它所含的热量 随后看一下卡路里一览表，检查你是否估计准确。这样，你就能慢慢地造就