一周家庭营养食谱设计.docx

一周家庭养分食谱设计 一、三餐配餐养分标准 .依据“中国居民膳食养分素参考摄入量”的标准宝宝养分食谱幼儿养分食谱，设计 出平均每人每天对各种养分素的需要量来进展配餐。早餐热能和各种养分素的供给量约占全 日总需要量的 30 流右，午餐占 40%晚餐占 30%每人每天约需 2023-2400 千卡热能摄入，其中 12-15%勺能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%＜自碳水化合物。 .配制原则： 食物多样，粮谷为主，保证乳类、蛋类，增加蔬菜、水果。 保证吃好早餐，吃饱午餐，吃少晚餐，三餐比为 3:4:3。 少吃零食，少饮用含糖及碳酸类饮料，掌握食糖的摄入。 每日饮奶和喝 6-8 杯水。