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教师情绪管理的基本策略 【关键词】教师情绪管理策略 很多人理解的情绪管理，就是控制负面情绪。那么，正面的情绪是不是随意表达甚至无限放大呢？相信大家都知道范进中举的典故，因大喜过胜而失心疯。因此，情绪管理不应仅仅是对情绪的抑制，而是视情景不同做到适时、适量、适切的情绪选择与表现，有效地控制情绪， 达到心身平衡的状态，将情绪表达得恰到好处。 （一）学会体察自我情绪 每个人都希望能控制自己过激的情绪，可自控力差的人往往是已深陷其中，无法自拔之时，甚至是对-自己或对他人做出了伤害性的行为之后，才察觉自己失控。因此，要控制自己的情绪，首先得要了解它。这就需要我们拥有认识自身情绪的能力，有的心理学家称之为情绪觉知。只有认知自我情绪之后，才能分析情绪产生的原因、评估情绪缺欠和采用控制情绪的方法。 人们常常把情绪分为正向和负向两类，愤怒、焦虑、惊慌、罪恶、羞愧、难过、羡慕、嫉妒、厌恶等为负向情绪；正向情绪则包括愉快、自信、松弛、希望、喜欢、爱、同情、感恩、欣赏、满足等。 想要了解自己的情绪，不妨常常问一下自己：“我现在的情绪如何？” 也可以回忆或记录一下导致自己情绪发生波动的事件以及当时自己 所持有的情绪（可参照下表），以掌握自己的情绪特点。 （二）进行合理而有效的宣泄 美国生理学家爱尔马做了一次有趣的试验，他收集了人们在不同情况下的“气水”，即把有悲痛、悔恨、生气和心平气和时呼出的“气水”做对比实验。结果证实，生气对人体危害极大。他把心平气和时呼出的 “气水”放入有关化验水中沉淀后，则无杂无色，清澈透明，悲痛时呼出的“气水”沉淀后呈白色，悔恨时呼出的“气水”沉淀后则为蛋白色， 而生气时呼出的“生气水”沉淀后为紫色。把“生气水”注射在小白鼠身上，几分钟后，小白鼠就死了。由此，爱尔马分析：人生气(10 分钟) 会耗费大量人体精力，其程度不亚于参加一次 3000 米赛跑；生气时的生理反应十分剧烈，分泌物比任何情绪的都复杂，都更具毒性。 难怪有人说道：压抑自己的消极情绪无异于扼紧自己的咽喉。因此， 当我们产生消极情绪时，应采用合理的方式将其宣泄出去。以下介绍几种常用而有效的宣泄方法。 放声高歌或大喊大叫。也许一些教师有过这样的体验，当学生不守纪律而令自己发火时，只有狠狠把学生痛骂之后，火气才消一些。这里的“痛骂”，其实就是将体内“愤怒”的负性能量释放出去。但接受您“痛骂”教育的学生难保心服口服，也有可能会引起他们的逆反心 理。建议这类教师愤怒之时，不妨找个无人的地方，毫无忌讳地放声高歌或大喊大叫，将体内所压抑的不良情绪统统排解出去。 运动。大量的调查研究表明：运动可以减轻焦虑和抑郁症。一种解释是：情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律地运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同样，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们的心智获得喘息。 而另一种解释则认为：人脑分为左右两半球，各自有不同的功能。左半球控制数学、语言、词汇、思维、分析等活动；右半球则分管形象、音乐及非语言性活动。运动时，左半球逐渐受到抑制，而右半球则逐渐活跃，从而取得支配地位。忧郁等不良情绪通常是发自大脑左半球的思维区域，而愉快区域则位于右半球。因此，运动可以使人忘记忧愁、不快、沮丧，并促进大脑分泌“愉快素”（内啡肽），使人有愉快感。此外，经常运动，可使人保持精力充沛，从而增强应对生活中种种困难的能力，使人坚强，减少因无法解决困难而产生的忧虑。 无论原因是什么，当你感到焦虑或抑郁的时候，去运动吧！ 哭泣。美国圣保罗一雷姆塞医学中心精神病实验室专家研究发现，强忍着眼泪就等于“自杀”。他们的研究表明：人在哭泣后，负面情绪可降低 40%。该中心的专家称，悲伤有损健康，但悲伤时哭泣，却是有利于健康的。他们通过对眼泪进行化学分析发现，泪水中含有两种重要的化学物质，可以把体内积蓄的导致忧郁的化学物质清除掉， 从而减轻心理压力。还有专家认为，女子的寿命普遍比男子长的原因，除职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭也是一个重要因素。 悲伤的时候不妨找个地方独自一个或当着你的倾诉对象痛哭，尽情地享受这一上天赋予我们的情感表达方式。 当然，哭泣不能毫无节制。专家指出，等到感觉心情随着哭泣而“阴转晴”后，就不要再号啕不止了，这反会伤身。因为人的肠胃机能对情绪的反应极为敏感，忧愁悲伤和哭泣时间过长都会使胃运动减慢、胃液分泌减少、酸度下降，进而影响食欲，导致胃部疾病的发生。因此专家建议，每次哭泣最好控制在 15 分钟之内。 倾诉。一天，美国的陆军部长斯坦顿来到总统林肯的办公室，气呼呼地说，一位少将用侮辱的话指责他偏袒了某些人。林肯建议斯坦顿写一封内容尖刻的信回敬那个家伙。斯坦顿立刻写了一封措辞激烈的信，然后拿给总统看。“很好，很好！”林肯高声叫好，“要的就是这个！痛快地骂他一顿！你