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供暖课程设计 一、暖健课程目标 暖健课程旨在让学员培养全身肌肉有力、发挥高效的活力，实现放松和舒适，将情绪紧张和紧张减轻，增强免疫力和身体抵抗力。 1. 活动训练 活动训练是暖健课程的基础，主要包括低成本动作，可以满足不同年龄段学生的需求，内容包括拉伸、压腿、俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑等。通过活动训练，可以放松和发挥身体的活力，增强肌肉的力量，减轻身体压力，提高运动机能。 2. 气功练习 气功练习是连接肌肉活动和肌肉放松的关键，让肌肉和神经得到放松，可以改善关节的活力，缓解肌肉的紧张，增强和释放全身的能量，如太极拳、八段锦等，可以通过气息控制来展示灵活的时间控制。 3. 哈他瑜伽 哈他瑜伽是将传统的印度静修加上拉伸联合以放松强身的形式，整套流程包括体式、坐式、瑜伽拉伸、瑜伽呼吸和放松等，它可以帮助修正人体不规则的姿势，帮助增强身体对抗能力和提高平衡感，消除疼痛，放松紧张的心情，全身放松和放松，有助于身体正常运转。 4. 普拉提 普拉提吸引着身心联系，可以有效地改变身体体态，调整肌肉结构，改善发力，增加活力，缓解腰驼背，帮助腿部和胳膊的发力以及增强核心肌群的力量，促进更加健康的脊椎，提高关节活力和肌肉的灵活性，从而使精神更加放松、身心协调。 1. 课程态度要求 暖健课程应有良好