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上 篇 体育理论篇;第一节 体育发展进程;图1-1 原始人狩猎图;2．古代体育的演进;图1-2 角力图;图1-3 弄丸图; 封建社会前期，从战国到南北朝，体育蓬勃发展，就种类而言，体育运动的项目不断增多，内容日益丰富，游戏、导引（见图1-4）等普遍开展，其中以华佗所创的五禽戏（见图1-5）最负盛名；就范围而言，从皇宫到民间，从军队到学校，从城市到乡村都有体育活动开展；就技术而言，角抵、蹴鞠等项目发展较快，逐渐向竞技方向靠拢，出现了不少技艺高超的体育人材；就理论而言，体育专著在这一时期也开始涌现。 ;图1-4 导引术;; 至隋唐五代，体育空前繁荣。 体育项目呈现多样化和规范化的特点，许多运动项目明确了规格型制，拥有了专职机构和专业人员，如蹴鞠（见图1-6）、武术、角抵等；体育竞技状况空前兴盛，规模宏大，运动技艺水平有了很大提高。;图1-6 唐代足球竞赛示意图; 女子体育运动蔚然成风，有踏球、抛球等，其中以马球（见图1-7）和蹴鞠最为盛行；国际体育交流增多，一方面，唐代的技击术在朝鲜半岛的新罗广泛流行，养生术、蹴鞠也传入日本；另一方面，印度人、罗马人的杂技和幻术从汉代起就不断传入中国，自唐代日本倭刀也为中国武林所重视。 ;图1-7 打马球图;3．近代体育的曲折 4．现代体育的崛起 ;二、人文视野——探寻体育的真谛;第二节　健 康 准 则;一、健康的内涵;二、影响健康的因素; 社会环境是人类在自然环境的基础上，有目的、有计划地创造而成的人工环境，是人类物质文明和精神文明发展的标志。 现代社会中，高节奏的生活、大强度的工作、激烈的竞争、巨大的压力，无一不侵蚀着人类的健康。; 疲劳综合征、伏案综合征、空调综合征、静电综合征等，社会的快速发展也在一定程度上牺牲了人类的健康。 ;2．心理与健康;3．生活方式与健康 4．体育锻炼与健康 科技的进步和社会的发展提高了人类整体健康水平，但是新的健康问题（涉及人的机体功能状态、人与自然的关系和人与社会的关系等领域）不断涌现出来，严重威胁着人类的未来生存。; 体育成为健康发展的核心主题之???，其对健康的特殊意义越来越得到肯定和重视。 体育锻炼是健康的需要。 经常运动能预防并减少许多疾病，如心脏病，癌症，糖尿病等，也有利于维持健康的体重，增加抗压能力，改善睡眠质量等。; 美国卫生部的研究表明，身体缺乏运动的人容易超重，肥胖，患慢性疾病和出现心理不健康等问题。 ;三、体育锻炼与健康维护;（5）体育锻炼有利于优化免疫系统的机能 （6）体育锻炼有利于强健消化系统的功能 ;2．体育锻炼铸就人体心理健康; 其包括5个方面： ①智力发育正常； ②情绪稳定、乐观进取； ③意志坚定、行为协调； ④人格健全、自我悦纳； ⑤良好的社会适应性。 心理健康的人能够随外部环境变化而不断调整自身的心理结构以维持内外的平衡。 ;（1）体育锻炼能够舒缓情绪 （2）体育锻炼可以强韧意志 3．体育锻炼推进个体社会适应 4．体育锻炼强化个体道德建设 ;第二章　体 育 锻 炼; 科学锻炼的方法有重复锻炼法、间歇锻炼法、连续锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法、负重锻炼法等。 在此基础上介绍了运动处方的4要素：运动项目、运动强度、运动时间、运动频率。 指出运动处方的实施是一个有步骤的、动态的过程。 ;第一节　科 学 锻 炼;一、科学锻炼的原则;5．锻炼热身应保证到位 6．锻炼意向应明确主动 首先，体育锻炼者应该确立明确的健身目标。 其次，体育锻炼者应该自觉积极地从事运动。 ;二、科学锻炼的方法; 锻炼的过程包括了检查评价、修订计划和继续实施。常用的锻炼方法有6种。 ① 重复锻炼法。 ② 间歇锻炼法。 ③ 连续锻炼法。 ④ 循环锻炼法。 ⑤ 变换锻炼法。 ⑥ 负重锻炼法。 ;第二节　运 动 处 方; 它一种个体化的锻炼方案，因人而异，针对性强，收效快，避免不合理的运动损害身体，更好地达到健身和防治疾病的目的。 运动处方从不同角度分类众多，如表2-1所示。 ;按运动处方的目的分类;1．运动项目 2．运动强度 运动强度常以心率作为量化的指标。 心率与锻炼效果的关系如表2-2所示，心率过低，锻炼效果不明显；心率过高，锻炼则会适得其反，造成机体损伤。;心率范围（Ｘ）; 常用的确定运动心率的方法有5种（见表2-3）：年龄减算法、心率百分比法、卡沃南法、库柏（美国军医）提出的最佳心率测定法、卡尔森提出的运动强度心率测定法。 ;年龄减算法;3．运动时间;4．运动频率; 一般而言，耐力锻炼，每次20～60分钟，每周3～5次即可；肌肉力量锻炼