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瑜伽初级体式详解 顶峰式 能伸展肩关节、小腿肌肉、双踝及跟腱，亦可消除脚跟 痛和僵硬感.此式 也可治疗肩关节炎、消除疲劳、恢复精力。 姿势分解： • 跪下，双手撑于地面，与肩同宽。 • 吸气，伸直两腿，抬起臀部。 • 双脚掌应尽量平放地面，眼看脚，正常呼吸5 ~ 10 次。要点： • 注意保持深长的呼吸，感觉臀部不断向上抬起，两腿得到了伸展。 祈祷式 功效：集中和宁静思绪 动作：双脚并拢直立，双手合十于胸前.，呈祈祷姿势