太极站桩的基本要领.docxVIP

太极站桩的基本要领 中国最古老的传统体育运动--太极拳有着悠久的历史，在现代社会中，也受到越来越多的喜爱。人们常常结合太极拳的基本动作来做出站桩一系列的动作，起到增强身体素质、增进气息等功效。那么太极站桩的基本要领究竟是怎么样的呢？ 太极站桩训练，需要依据太极拳的基本功互相结合，以正确的姿势、合理的动作来实现，穿有一定的句式动作为主体，以此为基础，在遵循着某些规律来完成与站桩活动相关的动作。 首先，太极站桩的要领是中正，这是使整个动作有序进行的前提，调整身体的中正，首先要确保腰部放松，安正坐，把两个肩膀垂直放松，头部贴紧颈部，双肘贴紧身体，把头转向前方，胸部膨胀，吸气时腹部收紧，呼气时腹部放松，并保持均衡、顺畅状态。 其次，太极站桩的要领是挪动，也就是说，要根据八卦图的转动，慢慢的把各种动作互相结合，调整起放俱备的动作，使身体达到一种柔顺、顺畅、平衡的状态，最终达到轻重穴位根据固定穴位点位，做出来相应的招架反击等动作。 第三，太极站桩的要领是转换，主要是在使用力量方面，要从放松形式转换到用力形式，在站立时保持放松状态，从下到上，形成旋转动作，一转到达配合点，形成八卦图中的典型姿势，使肩关节、膝关节、踝关节有固定的发力点，将整个身体的力量集中到此处，使得力量的发放和收回更加有效。 综上所述，太极站桩训练的基本要领就是以中正、挪动、转换为