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小学体育协调性训练方法 什么是协调性训练 协调性训练是指针对某一具体动作要求，通过结构化的练习来改善肌肉、关节和神经协调之间的统一。它注重有组织及有目的的肌肉群动作，逐步培养肌肉群尽可能一起协调有序变换的能力，使动作合理有效，以最小的力量消耗完成最大的能力改善或达到实施的目的。 协调性训练有助于使肌肉、关节和神经在操作中更加有效率，可以有效改善运动技能，具有提高表现、改善体质、抗疲劳的特点，可以有效缓解和消除运动误差，还能预防运动损伤，有助于改正不良的运动习惯和节奏，可以提高灵活性。 小学体育协调性训练方法 一. 坐到站起来练习 坐到站起来练习，旨在锻炼孩子体态应变的能力，增强肌肉的力量与灵活性。孩子们应当左右腿分别坐下，交替坐高站低，常用时间约4秒，每次两腿各自重复4次，每天练习2—3拨。 二. 步行练习 孩子们用变换的步法，逐渐加深节奏和复杂性，以提高肌肉的活动范围和协调性。可以先用手指脚指脚点击拍击脚踏，缓踏脚，行走交替，再利用小物件或梯子将步伐复杂化，活动时间约5分钟，以不让孩子感到累为宜。 三. 多动肌肉群的收弯构成 孩子们屈膝，把肩胛骨后的多动肌尽可能的伸展。然后兡步之间，给肌肉群下命令，尽量控制体格改变，主要是 膝关节 抬升至 腰部，同时伸展膝盖，加强肌肉的锻炼，活动时间约5—8分钟，每组9—12次，每天2—3组。 四. 全身向后伸展 双脚保持站立稳定，膝盖及腿踝稍微弯曲，上身向两边夹拢肩膀，用身体从项部到头部一路向后伸，手臂保持弯曲，依靠肌肉来支撑身体重量，伸展时间约为5—8秒，每次伸展9次，每日练习2—3组。 五. 俯卧撑练习 双脚稍微向后撞踹，背部攒腰，肩膀部位耷缩，双手放平地面，用全身的力量，从肩膀、腰部、臀部逐步推起身体，腰部下压，伸展时间约4秒，每组10次，每天2—3组。 1、提高小学生对奔跑、跳跃等运动的能力。 2、增强小学生的精神，改善人体机能，增强抗疲劳能力，改善体质。 3、改善小学生运动技能，训练协调性可以预防运动损伤，改正不良的运动习惯和节奏，提高灵活性。 4、提高小学生智力，增强小学生的自信心。协调性训练可以训练自控力，帮助小学生克服缺乏支持和缺乏动力，获得成功的经验和信心。