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儿童拉长脖子8个动作方法
一、基本要求
1、脖子伸展要平缓自然，避免急剧冲动地做动作；
2、做动作时完全静止，舒缓呼吸，注意控制呼吸，不要快速呼吸；
3、做动作时绷紧肌肉，坚持贴近肌肉的力量，不要出现过分紧缩和抵抗感；
4、始终维持脊柱正确的姿势，双膝弯曲，膝盖与足踝在同一水平，不要偏移；
5、每次动作一段时间后，放松肌肉，舒缓一会儿；
6、重复上述七个拉伸动作，每天保持早上、晚上两次；
7、每次拉伸要小心翼翼，不要把力度做得过大，或者进行过于激烈的活动。
二、具体拉伸方法如下：
1、头上内旋：双手抓住头顶，分别用力向后抬起头部；再用力将头部向右转动，对着右肩；再将头部向左转动，对着左肩；最后再将头部向后抬起，双手也抓到后抬起头部；重复5~10次。
2、头外旋：双手抓住头顶，从左到右用力旋转头部，以后耳朵与双肩保持一致的水平；再从右到左，向左转动头部的位置，双肩、颈部与后耳朵保持一致的水平；重复5~10次。
3、头后仰和前俯：站着，做好二头肌的放松准备，双手用力撑住头顶，用力将头部向后仰，使头部放到后背，再用力将头往前俯，把头部放到前腹；重复5~10次。
5、肩膀十字转：站着，双膝微弯，膝盖与足踝保持一致的水平，左肩往上抬起，肩膀呈右斜45度，右肩往下放到躯干上，肩膀呈左斜45度；重复5~10次，反方向执行。
6、 on: 右手从左耳朵放到右肩，双肩下降，把右肩及左肩放到胸前；重复5~10次，反方向执行。
7、肩膀往后推：站着，双膝微弯，膝盖与足踝保持一致的水平，用力将双肩向后推挤，肩膀放到后背，直到二头肌酸痛感较明显；重复5~10次。
8、头部绕圈转动：站着，双膝微弯，膝盖与足踝保持一致的水平，头部绕着一圈顺时针方向，将头部向下旋转，向右侧转，向上旋转，向左侧转；重复5~10次，逆时针方向执行。
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