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健康手抄报简单又漂亮 “科学饮食、均衡营养，养成良好饮食习惯” 一、饮食平衡 我们应当注意每天的饮食，每餐不宜太过丰盛，应根据自身质量、体型、年龄以及身体状况调节每餐食物的摄入量。主食要保证充足，同时要有蔬菜和肉类，谷物、蔬菜和豆类的摄入量比例应为4：3：3，保证每天摄入的营养素尽可能全面。 二、清淡饮食 清淡饮食是指以清洁、洁净的谷物类食物为主，营养成分的摄入量比例以碳水化合物为主，脂肪和蛋白质的摄入量比例较低，细菌致病原体、有害物质等少；清淡饮食不仅可以帮助消化和代谢，而且更有助于增强抵抗力，所以平衡饮食在日常生活中应得到重视。 三、戒烟限酒 吸烟、过量饮酒有损健康，不仅会使血液里的胆固醇和甘油三酯增加，而且会使身体免疫能力降低、肺功能下降，同时会损害心脏功能。建议人们不吸烟、不饮酒，一旦有吸烟酗酒的习惯，应及时停止，以免影响自身健康。 四、营养补充 正常的平衡饮食不足以满足人体的营养需求，如果要做好全面的营养补充，可以根据自身的情况选择合适的营养补充品，如维生素、矿物质、蛋白质等。另外，一般情况下，建议人们每天喝三到五杯水，充分满足身体的水分需求，以保持身体健康。 五、体育锻炼 体育锻炼对于维护人体健康非常重要，可以促进新陈代谢，增强身体免疫力和自然防御力，而且有助于预防老年人患老年病的风险。每周应至少坚持体育锻炼3次以上，每次运动30分钟以上，可以走路、慢跑、游泳、散步等，以保持身体健康。 六、科学看病 人们有了健康问题时，应该及时去医院看病，不要自己乱吃药，听从医嘱，根据症状、年龄与体质选择合适的药物，以及正确服用药物，以保护健康。 总之，保持健康，除了要均衡营养和饮食外，还要注意适当的体育锻炼，避免过度劳累，并且要及时看病，不要自己乱吃药。正是因为健康的重要性，我们应当养成良好的生活习惯，坚持不懈的护理自己的身体，以期能够保持健康的身体，享受健康的生活。 健康之路，从坚持养成良好的饮食习惯开始。保持平衡饮食，清淡饮食；其次少吃油腻、精炼食品，多吃新鲜水果蔬菜；戒烟限酒，忌成败心；及时参加体育锻炼，勤活动健身；健康补充，进补养生；合理看病，养生知情；科学生活，保护健康。坚持对自己的身体好，就能走好健康之路！