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本体觉训练活动方案 基本体觉训练活动作为一种体质训练方案，一般包括一系列基本有氧训练动作、力量训练动作及其他体质活动组成。本体觉训练活动的主要目的是给参与者们营造一个舒适、健康、有趣的运动环境，从而激发每一位参与者的运动兴趣，促使参加者增强体能、升级体质，改善身体素质，实现健康有趣的体质训练效果。 具体安排： 第一阶段：热身阶段 本阶段主要内容是轻抗力练习训练，包括拉伸训练、韧带伸展训练、躯干疲劳恢复训练等，让参与者为下阶段的训练做一个性能、体能的准备，为大面积运动的应用锻炼身体，为接下来的训练营提供基础。 第二阶段：体质训练阶段 本阶段主要内容是力量训练，有规律地选择基础力量训练项目、复合功能训练项目、肌肉拉伸训练项目等，以提高参与者的肢体活动能力、灵活性、力量能力，并按常规方式安排实施，在训练过程中，重点考虑训练量大小、运动节奏、动作标准等问题。 本阶段以拉伸放松和排毒为基础，以减压、缓解肌肉疲劳及缓解紧张情绪为主要目标，在动作选择上，重点选择低强度的动作，例如仰卧起坐、屈膝拉伸等，注重对局部肌肉群的促进。 参训者在本阶段聚焦训练运动节奏和技术掌握情况，总结训练中节奏感及动作准确性是否逐步提升，同时重点反思是否存在训练项目忽略或训练方式不当的情况，并从训练量和安排的多样性，调整训练的细节，提高下次课程的效果。 本体觉训练活动需要把各阶段的内容有效有序地安排实施，重点突出运动节奏、准确度及动作标准，并引导和指导参训者运用所学知识和技能，积极加强训练，实现健康有趣的体质训练效果。