2021年足球运动员训练计划.pdfVIP

2021年足球运动员训练计划--第1页 足球(football)，有“世界第一运动”的美誉，是全球体育界最具影响力的 单项体育运动。标准的11人制足球比赛由两队各派1名球员与1名守门员，总共 22人，在长方形的草地球场上对抗、防守、进攻。下面是足球运动员训练计划范 文，欢迎借鉴参考。 足球运动员训练计划(一) 足球运动的供能特点据统计，一场高水平足球比赛中运动员在场上活动的总 距离为 876—14274m，快速冲刺跑2 次左右，同时还要完成大量爆发性动作，其 中走步占23%，慢跑占46%，快速冲刺跑占19% “能量的直接来源是三磷酸腺苷， 肌肉活动能量的最终来源是物质的有氧氧化”ATP 分别由三种不同的能源供给， 首先起动的是磷酸原供能系统，其次起动乳酸原供能系统和有氧氧化功能系统“因 此足球运动对三大供能系统都有不同程度的要求，它是以无氧代谢和有氧代谢混 合供能的运动”足球运动的能量大部分是由ATP—CP 系统提供的，但无氧能量的 产生也非常重要，这是高强度运动的需要，在比赛中一流球员大约要进行2 多次 3s 以内的冲刺，这就是由无氧系统提供的能量“在足球运动中，乳酸的浓度和部 分田径项目有所不同，糖酵解供能强度是较低的，比较集中于有氧供能和非乳酸 无氧供能”因此，足球比赛时能量供应较集中于有氧和非乳酸无氧供能，无氧糖 酵解能力则相对较低，运动员无需很强的耐乳酸能力。 足球运动体能特征 足球比赛中运动员体能的基本表现形式 (1)活动距离.距离长,强度大.现代足球运动,运动员活动距离为9~14米. (2)活动方式.包括走、慢跑、快跑，后两者的比例随着项目的发展而逐渐增 加。我国足球科研人员对甲级联赛调查，跑动方式以5~15米冲刺跑居多。 (3)比赛时段的体能分配。 (4)足球比赛心率范围。2xx年昆明甲级队春训我国男子足球队8场比赛的统 计，18次以上心率占比赛时间13%，15次以上占7.4%，平均159次。 足球比赛中运动员的主要供能特点，2 世纪 9 年代初一些学者的研究结果比 较认可有氧和非乳酸无氧供能，而对糖酵解供能则没有特殊要求。(赛后血乳酸值 仅为4~8MM)英国里利.托马斯等研究表明，足球运动员每9秒内约有15米的冲刺 跑，非乳酸无氧供能起重要作用。 足球运动员的体能训练 力量素质 (1)发展颈部、上肢、肩背力量的练习 2021年足球运动员训练计划--第1页 2021年足球运动员训练计划--第2页 A.两手扶头，在颈部转动时给予抵抗力。 B.俯卧撑。(可以双手撑在健身球上做) C.引体向上。 D 卧推(水平、上斜、下斜;宽握、中握、窄握;正握、反握) E哑铃/杠铃弯举 F俯立哑铃臂屈伸(宽握、中握、窄握;正握、反握) G 杠铃俯立划船(单臂哑铃划船) H俯立飞鸟 I 坐在健身球上做杠铃颈后推举(宽握、中握、窄握;正握、反握) J对坐，两腿分开，互抛实心球(先离心后向心) (2)发展腰腹力量的练习 A.仰卧起坐(加转体)、仰卧举腿(斜板) B.侧卧体侧屈、侧卧双腿上举、俯卧做体后屈(同时可抬腿) C.跳起空中转体、收腹头