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fms的七个评估动作 1. 深蹲评估- 参考内容：下蹲时，髋关节、膝关节、踝关节应在同一平面，并且髋部不能旋转，双脚平稳着地。胫骨要垂直于地面，膝关节应呈直角。下蹲时，膝盖不能突出脚尖，也不能向内或向外翻动。2. 坐姿直腿提髋评估- 参考内容：坐在地板上，双腿伸直并并拢，尽可能攀起脚尖。维持该姿势时，双膝应伸直，脚尖应朝上。若脚尖不能离地，则说明髋关节屈曲度不够，需要改善。3. 手臂引体向上评估- 参考内容：站在横杆下方，双手握住横杆，脚离地，并且身体向上拉起，直到下巴超过横杆顶部。此时，颈部和脖子保持稳定，肩胛骨和下背部要收紧。若无法完成以上动作，则说明背部和肩部力量需要进一步提升。4. 弓箭步评估- 参考内容：一只脚向前迈出大约一步的距离，另一只脚后跟微微抬起。前腿的膝盖应该在脚尖的前方，大腿和小腿应该形成一个垂直角度。同时，身体应该保持直立，双肩平衡。若有偏差，说明需要改善髋部柔韧度或平衡能力。5. 划船评估- 参考内容：坐在划船机上，双手握住划船机器的把手。在开始拉动时，先从膝盖弯曲开始，接着臀部和腰部向后倾斜，最后是大约45度的上背部弯曲。拉到末端时，肘部向后收缩，平稳下降。若姿势有偏差，则需要改善脊柱、臀部和肩胛骨的力量和柔韧度。6. 旋转评估- 参考内容：站立，脚与肩同宽，手臂放平。旋转上肢，保持臀部稳定，使得上肢与脊柱的角度尽量大。注意这个动作的重点是身体稳定性，不要移动脚或臀部。若不能达到较大角度，则需要改善核心稳定性。7. 俯卧撑评估- 参考内容：双手放平，距离肩部宽度，胡坐在地上。脚尖着地，身体拉直，臀部和腹部收紧。慢慢将身体向下倾斜，直到胸部接触地面。保持胳膊伸直，臀部和腿部不离地面。此时背部、臀部和大腿应该呈一直线。若不能完成该动作，则需要改善手臂、背部和腹部力量。