羽毛球核心力量训练方法.docx

羽毛球核心力量 介绍羽毛球核心力量的训练方法，本人稍作编辑，以利学习。 核心力量训练不但有利于提升羽毛球技术,更重要的是锻炼了重要的肌肉群， 避免打球伤病，让广大球友更健康、更好地享受羽毛球的乐趣。 祝大家健康打球，享受羽毛球乐趣，打球打到九十九~~ 一、 单脚站立(单脚站立，目的在保持平衡的过程中，锻炼到关节 小 肌 肉 群 ) 1. 单脚站立，闭眼保持平衡 2. 单脚站立，下蹲、起立 3. 前后摆动，前俯，后仰。 二、 弓箭步： 1. 前弓，下压、起来 2. 前弓，转身水平摆臂(锻炼背部) 3. 前弓，转身竖直摆臂 三、 俯身支撑 1. 俯身定住，靠小臂和脚尖支撑，躯干离地，保持30