史上最有效的健身减肥计划(从180斤成功减到130斤).docxVIP

史上最有效的健身减肥计划(从180斤成功减到130斤) 史上最有效的健身减肥计划 下面的计划1周3次，隔天进行，每次1个小时左右即可(紧凑高效)，每次消耗300大卡，坚持3个月，被称为“史上最有效的健身减肥计划”。本人坚持了5个月，体重从180斤成功减至130多斤，效果相当明显。 1．热身运动：5到10分钟，微微有些出汗即可，可采用：固定自行车; 2．力量训练：30分钟，增加热量消耗，提高新陈代谢，采用：组合器械(详见力量训练); 3．有氧训练：20分钟，这时直接调动脂肪燃烧，采用：在跑步机上快走，心率达到133下; 4．抻拉放松：5到10分钟