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垂直起跳规则 垂直起跳是跳水运动的一项基础技能，根据不同的起跳方式分别可以分为跳台起跳和演奏起跳。 垂直起跳是以跳台为起点，然后将踝关节内部旋转，紧紧抓住台面，胸部凹进台面，尽可能把肩膀推入，在踝关节旋转的同时，将两腿的膝关节伸直，同时用脚跟有力的推着台面，最后再用腰部的力量将肢体抬起，从而实现垂直起跳的目的。 垂直起跳的精准技巧需要持续的指导和练习，下面简要介绍一些练习中的守则： 首先，在起跳前要将踝关节内旋，将胸部凹入台面，尽量补充肩膀，同时把台面紧紧抓住，以获得更大的力量。 其次，在起跳前动作要精准而快，因为视觉上会留下更清晰的轨迹，给观众带来更大的视觉影响。 最后，在起跳前伸直膝关节，可以获得更大的力量，但应注意避免膝盖被拉扯过度，有利于防止受伤。 垂直起跳的关键在于能够准确控制踝关节的内旋动作，保持台面的紧紧抓住，伸直膝关节，紧实而快速的动作，以及有力的腰部动作，这样才能够实现起跳的最佳状态，也可以实现比较完美的跳水效果。