9步改善头项前倾-来源：现代养生（上半月版）（第2018003期）-河北省医疗气功医院.pdfVIP

养 身 养生有方 9 步 改 善 头 项 前 倾 徐知常 头前引，即我们俗称的脖子前倾、乌龟脖。圆肩、驼背、头前引，被称为“上交叉综合征”。很多人 误以为这只是意识的问题，稍微注意下就能改正，其实不然。 “上交叉综合征”是指由于长时间低头伏案或过度锻炼胸部肌肉（忽视背部肌肉锻炼且不进行胸 部肌肉拉伸练习）造成相应部位肌肉不平衡（主要指胸大肌过紧及缩短，菱形肌和斜方肌中下束被拉 长及软弱），形成头部前倾（颈椎正常弧度减少或变直）、含胸（圆肩）、驼背（胸椎曲度增加）、肩胛 骨耸起等一系列