治疗腰背痛最有效的五个呼吸运动-来源：现代养生（上半月版）（第2018007期）-河北省医疗气功医院.pdfVIP

养生有方 养 身 然入睡，最好躺在床上做这些运动。 1.体验上下臂的紧张在哪里。 2.握手为拳。 3.双拳紧握，注意腕部、肘的周围，甚至 肩部的拉力与紧张。这就是肌肉的紧张。 4.放开拳头、手、上下臂的肌肉，肩部就 会放松。 5.闭起双眼，脑子里想着“放松”，并缓 缓深呼吸。 6.重复做3遍。 7.将脚趾及脚向下弯，然后，用脚跟向 治疗腰背痛 下推伸。注意，脚跟肌肉的紧张在小腿感