呼吸可以消疼止痛【医院推荐】.docxVIP

呼吸可以消疼止痛，这是真的吗？ 听，关于呼吸的声音 患者：大夫啊，我最近哪哪儿都不好了，肩膀疼、背疼、腰疼、甚至躺着啥也不干都还觉得浑身酸疼...这真是让我头疼啊！我还有救吗？ 医生：您真的啥也没干吗？或许您忽略了一件自己无时无刻不在做着的事哟，那就是呼吸。那么问题来了，您真的好好呼吸了吗？呼吸对了，您的疼痛或许就能得到缓解了呢！ 患者：啥？呼吸还有对错？您这意思是呼吸还帮着止疼呢？ 医生：是的，您没听错，那就让我来和您说道说道吧！ 01我们是如何进行呼吸的？ 图片 在我们人体中主要负责呼吸的器官是肺，其又分为左肺和右肺，在胸腔里被肋骨包围。肺部的下方有一层薄薄的肌肉，称为横膈膜，分隔胸腔和腹腔。 呼吸，其实就是气体在肺部流入和流出的过程。这时候肺部就好比是两个气球：吸气时，气体进入，则气球变大；吐气时，气体流出，则气球变小。但气球本身是没有这种能力的，所以就需要靠周围的肌肉进行辅助。 通常我们将呼吸方式分为胸式呼吸和腹式呼吸。 胸式呼吸：主要靠肋间肌的收缩与放松。吸气时，肋间肌收缩使肋骨在一定程度上被抬高，胸廓向前、向两侧和向后去扩张变大，气体通过内外气压差进入肺部；吐气时，肋间肌放松，肋骨下降后胸廓体积变小，气体离开肺部。这个过程中最直观的表现是胸部和肩部的上下起伏，但横膈膜参与的程度有限，被称为快而浅的呼吸方式。 腹式呼吸：主要靠横膈膜及腹壁周围的肌肉辅助完成。吸气时，横膈膜可以充分地下移，此时腹部肌肉放松，整个腹部随之向外隆起变大；吐气时，横膈膜上提，腹部肌肉内收，整个腹部随之内缩变小，这个过程中横膈膜大幅度地上下活动。最明显的表现是腹部的起伏，但此时胸部是几乎不动的，被称为是慢而深的呼吸方式。 02呼吸与产生疼痛的关系？ 呼吸对我们每个人而言都是每时每刻都在做的事，我们每个人平均一天呼吸约达20000余次，而每一次呼吸都需要不同的肌肉协同合作完成。若是呼吸错了，那就意味着该发力的肌肉没有发力，不该发力的肌肉却一直发力，从而导致其长期处于紧张状态，而目标肌肉功能被弱化，最终我们的整个神经肌肉系统、关节系统等就会发生失衡，久而久之，问题便随之而来。通常我们遇到的像颈肩痛、腰酸背痛或者是臀腿痛等情况多与错误的呼吸模式有关。 03肩颈痛 想必大多数人多多少少都经历过肩颈不适，肌肉紧绷或酸疼的情况吧，我们往往说这是因为肌肉僵硬紧张造成的，那有没有想过肌肉为啥会变成这样呢？或许这里边就有呼吸的事了。 在上面我们提到了胸式呼吸，这种呼吸模式的特点是高效率，可以在短时间内产生较多的通气量，但这个过程是比较费力的。由于我们每天高频次的呼吸，肋间肌会因过度使用而疲劳，亦或因其本身力量不够，这都会导致周围的辅助呼吸肌（如颈部的胸锁乳突肌、斜角肌、肩胛提肌等）被过度激活而变得紧绷甚至劳损，此时呼吸模式就变成了错误的颈式呼吸，那么颈肩疼痛和上交叉综合征就会出现了。若是再压到肌肉下方经过的神经，还可能会出现神经卡压的症状如手臂、手指酸麻疼痛等。 04腰背痛与下肢痛 通常情况下，腰背与下肢的疼痛与我们人体的核心稳定性息息相关。研究表明，横膈膜具有控制呼吸和维持核心稳定的双重功能。同时腹横肌与多裂肌作为人体腰部重要的组成部分，被称为是维持脊柱稳定的“第一道防线”。 上面提到的腹式呼吸主要就是靠横膈膜和腹壁肌肉协同来完成的，若横膈膜无力，可能会造成腹横肌等激活不平衡，肌张力下降，从而削弱了整个腹内压维持脊柱和躯干稳定的能力。而人体是一个整体，脊柱的腰骶段又与骨盆相连，无力的腹肌与腹内压也会弱化臀部肌肉的力量，当我们的腰背部及下肢的肌肉受累，我们关节的位置结构也随之发生变化，如腰椎过度前凸、骨盆前倾或骶髂关节紊乱等。那么这些不良姿势体态终将会导致疼痛。 05如何利用呼吸减轻或避免疼痛？ 现在我们已经知道了错误的呼吸模式可能会导致疼痛的出现，那么要想减轻或者避免疼痛，就要从纠错开始，即避免错误的呼吸模式，然后找到对的呼吸模式。但究竟什么样的呼吸模式才是正确的呢？ 一般情况下，在完成某一项活动时，通过消耗最少的肌肉能量，而获得最大程度的效益，且目标肌肉以外的部分不会受累，即为正确的呼吸模式。 值得注意的是，刚刚我们所说的无论是胸式呼吸，还是腹式呼吸，其模式本身是没有问题的，且在实际生活中我们的呼吸大都是两种呼吸模式的结合。单独强调某一种模式的正确与否是不客观的。我们需要根据不同的活动情况，去有效地选择不同的呼吸模式，并能有效地将两者结合或切换来满足我们身体代谢的需求，以达到最优效果。 06自我练习 1.一般状态下可选择胸腹式呼吸 方法：可采取日常休息体位，利用鼻子吸气，嘴呼气的方式，胸、腹等比例起伏，肋骨不上翻。吸气时腹部首先鼓起来，之后胸腔也随之扩张；呼气时胸廓下降，肚脐向脊柱靠近。可根据自身情况和感受控制节奏和速率，不可太