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某老师在高考前给学生做的心理辅导讲座--第1页 这篇文章是一老师在高考前给学生做的心理辅导讲座，觉的挺不错的，谨以 此文献给那些即将高考的学子们。 有一个大家非常熟悉的故事。有两个秀才一起去赶考，路上他们遇到了出殡 的棺材，其中一个秀才心里立即“咯噔”一下，凉了半截。心想：完了，真触霉 头，赶考的日子居然碰到这个倒霉的棺材。于是心情一落千丈，走进考场，那个 “黑乎乎的棺材“一直挥之不去，结果，文思枯竭，果然名落孙山。 另一个秀才也同时看到了，一开始心里也“咯噔”一下，但转念一想：棺材， 噢！那不就是有“官”又有“财吗”好，好兆头，看来今天我要鸿运当头了，一 定高中。于是心里十分兴奋，情绪高涨，走进考场，文思如泉涌，果然一举高中。 回到家里两人都对家人说：那“棺材”真是好灵。 为什么会出现截然不相同的两种结果，这就是心态在起作用。要想高考获得 成功，首先是你们掌握知识和运用知识的情况，这是“硬件”，是高考成功的基 础；其次是你们的心理状况，这是成功的“软件”，起调节作用，它可以使你发 挥失常，也可能使你超常发挥。“硬件”和“软件”同等重要。 中科院心理研究所专家对全国200名高考状元进行四年的跟踪研究中发现， 在20个影响高考成功的因素中排在第一位的是考中的心理状态，第二位是考前 的心理状态。所以说，考生的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。 那么，怎样调整呢我们可以概括为20个字：强化信心、优化情绪、合理饮食、 进入状态、充分发挥。 (一)、强化信心。信心是高考成功的灵魂和精神支柱。①要学会给自己定一 个合适的目标。同学之间不要相互攀比，特别是与成绩好的学生。人家定个北大， 自己就要定个清华，这样只会使自己越发紧张。要根据自己的实际情况，而且最 好能制订三级目标。如：发挥的好一点可以考上重点，一般般也能上个二本，如 果发挥失常，上个三本也可以接受。能够这样想的话，你的焦虑就能降低了。② 要学会给自己积极的心理暗示，走路时挺胸抬头，步伐有力，速度稍快（比平时 快１／４）。每科考前（进考场前）对自己说：“我能行，我一定能考上！”这 样自然就可以增强信心。 某老师在高考前给学生做的心理辅导讲座--第1页 某老师在高考前给学生做的心理辅导讲座--第2页 (二)、优化情绪。情绪变化会引起人们的生理变化，发生不良情绪时要及时 调整。①对高考都要有一颗平常心，过度期望只会增加自己紧张的情绪；②学会 放松。不要把考前紧张看得很可怕，考前适当的紧张是正常的；可经常听听自己 爱听的音乐；或者到公园散散步、赏赏花，③经常积极地自我想像，当你情绪不 高的时候，不妨想像一下你高考成功时的喜悦，以振奋自己的精神；同时做到对 待每一场考试，都能高高兴兴上考场，愉愉快快下每科。④学会深呼吸，先有节 奏地缓慢吸气，一两秒钟后，张开口缓慢呼出，呼气的时间要比吸气的时间长， 大约是两倍左右。这对调节情绪很有帮助！ (三)、合理饮食。①考前食谱忌大变。考试期间饮食不要做太大的变动，应 和平时保持一致。②考前少喝咖啡，因为咖啡因的作用会使人产生尿频，影响考 生的临场发挥。③考生切忌吃大量油腻的动物性食品，应多吃鱼、去掉皮的鸡肉、 牛奶、鸡蛋、豆类食物，也可以熬些绿豆粥、银耳莲子汤等，适量放些糖，既美 味可口，又清热祛暑。④不乱吃小摊小贩食品及冰镇冷饮。⑤不宜猛补。吃过多 补品，容易破坏自身的身体平衡。⑥每天宜吃2个水果。水果蔬菜含有丰富的营 养素及各种维生素和矿物质，还有缓解厌食及便秘的作用。 (四)、进入状态。①我建议考生在考试前每天不仅要温习书本、笔记等。② 适当地做些以前的卷子，热热身、练练手、找找感觉，这有助于正常发挥。考前 １０天的时间里，把自己的兴奋点调整到上午９：００～１