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各种运动消耗卡路里对照表--第1页 各种运动消耗卡路里对照表 来源： 王如意的日志 专家建议，安全的减肥速度是每周不要超过一公斤。一般来说，一公斤脂肪内约包含7000 卡路里的能量。也就是减一公斤脂肪，体内必须亏空7000卡路里的能量。那么怎样实现这 7000卡路里的能量亏空呢有些人选择控制饮食。如果纯粹通过控制饮食来实现能量亏空， 那每天必须少摄入1000卡路里能量才能达到要求。大致而言就是每天食量要减半。但学者 主张每日摄取的食物热量不得低于一千卡，因为在能量摄入不够的情况下，人体会消耗自身 体内的蛋白质，将蛋白质分解作为体内的能量供应，严重时会造成心肌和血管平滑肌的蛋白 质逐渐流失而导致心脏血管疾病。最佳的减肥方案是能量亏空的50%由控制饮食来完成，另 外50%由运动来实现。运动既能消耗能量，又能保证体内蛋白质不丢失.? 68kg/1h(一个68kg人每小时所消耗的卡路里)? 爬楼梯1500级（不计时）250卡? 快走（一小时8公里）?555卡? 快跑(一小时12公里）700卡? 单车(一小时9公里)245