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健康讲座的学习资料; 不要把健康交给别人， 自己的健康自己做主！; 世界卫生组织： 个人的健康和寿命15%决定于遗传，10%决 定于社会因素，8%决定于医疗条件，7%决 定于气候影响，60%决定于自己。在这个问 题上，你自己比老天爷管用。; 什么叫“健康”？ 健康都是个模糊概念，在众多的定义中比较权威性的一个，是世界卫生组织章程序言中提出的：健康是体格上、精神上、社会上的完全安逸状态，而不只是没有疾病、身体不适或不衰弱。 ;　 健康 = 情绪稳定+运动适量+饮食合理 疾病 = 懒惰+放纵+不良嗜好;健康需要坚持 健康需要知识 健康需要克制 健康需要修养;一、关于坚持 1、坚持健康的生活方式 2、坚持运动 ;“健康来自健康的生活习惯” 养成规律饮食起居 提倡绿色生活方式 克服不良烟酒嗜好 ;生命在于运动 运动有助于减肥 运动有助于心、脑血管疾病的防治 运动有助于心理疲劳的消除 运动有助于消化功能的调整 运动有助于防止肌肉、骨骼的衰老 “把运动养成习惯”;运动量多少为好呢？ 1、一次运动的时间不要少于30分钟； 2、一周运动不要少于5次； 3、运动需要学会“自我检查”;运动自我检查的内容： 1．精神状态； 2．睡眠； 3．食欲； 4．体重； 5．脉搏（靶心率 ）。;心率的问题;体重的问题;举例;二、关于知识 “很多人不是死于疾病，而是死于无知！” “健康知识的缺乏是第一杀手” ;1、了解自己的体质 除正常体质以外，人的体质大概可以分为 “寒、热、虚、实”四大类 寒：虚寒（阳虚）； 热：虚热（阴虚）； 虚：气虚、血虚； 实：气滞、血瘀、痰湿。 ;辨质择食 辨质择动 辨质保养 ;一些食物的性和功效;一些食物的性和功效;一些食物的性和功效;一些食物的性和功效;一些食物的性和功效;一些食物的性和功效;一些食物的性和功效;一些食物的性和功效;一些食物的性和功效;一些食物的性和功效;水果的温热寒凉属性;2、善于发现身体的不适，并分析查找原因 精力 、精神、睡眠、体重、饮食、面色、 头发、疼痛、异常感觉等。;注意以下十个身体求救信号： （1）小便增多，口渴频繁，或小便频繁，夜尿增多，尿液滴沥不净——糖尿病？前列腺疾病？ （2）上坡气喘，心慌，胸闷、胸痛——高血压？心脏病？脑动脉硬化？ （3）易被激怒，焦躁不安，时常头晕——高血压？脑动脉硬化症？ ;（4）咳嗽痰多，时而痰中带有血丝——支气管扩张？肺结核？ （5）食欲不振，厌油，上腹部闷胀不适，大便也没有规律——胃肠疾病？肝胆疾病？ ;（6）酒量明显变小，酒后发困——肝脏疾病？动脉硬化 ？ （7）胃部不适，常有隐痛、反酸、嗳气——慢性胃溃疡？其他胃部疾病？ （8）变得健忘起来，有时反复做同一件事——脑动脉硬化？脑梗塞? ;（9）早晨起来时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感——风湿性骨关节病 ? （10）脸部眼睑和下肢常浮肿，血压高，伴有头痛，腰酸背痛——肾脏疾病？ ;3、了解所患疾病的基本常识和注意事项 心病：戒躁、淡食、缓动、保暖、多饮； 肝病：休息、制怒、忌酒、营养； 肾病：清淡少盐、预防感冒、戒烟禁酒、避免劳累； 肺病：保暖、禁烟、忌腥、防感。 ;4、了解一些常见药物治病