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福格行为模型读书笔记模板 01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406 思维导图 模型福格福格模型行为坏习惯方法行为习惯要素改变福格原则步骤模型黄金群体行为愿望生长本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要在这本书中，福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，揭示了驱动人类所有行为的3个关键要素，解析了每一个要素在驱动人类行为中的重要作用，提供了激发每一个要素以更好地推动行为改变的有效方法。此外，福格博士还给出了让福格行为模型更好地发挥作用的两个方法，通过设计情绪来设计行为，通过打造高频率小成功让小改变自然生长。本书不仅能够帮助人们毫不费力地养成好习惯，也能够指导人们成功对抗坏习惯；不仅能够帮助个人实现改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。本书给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率…… 读书笔记 读书笔记2???第十二本｜5??～ ??醍醐灌顶！如果用马克思认识观来描述这本书对我的影响，就是：帮我从感性认识提升到了理性认识的阶段。 ③行为设计的步骤 -?　明确愿望 -?　探索行为选项 -?　为自己匹配具体行为 -?　从微习惯开始 -?　找到“对”的提示(3steps: a确定你的锚点必须是生活中一定会发生的事情b匹配物理位置,要考虑新习惯发生的地点，找出已经存在于那个地点的锚点行为c.匹配频次:新习惯的频次需要与锚点行为频次对应) -?　庆祝成功 -?　排除障碍、重复和扩展（放弃旧身份，拥抱新身份） ④能带来持久改变的只有3件事：经历顿悟、改变环境、从细微之处着手改变自身习惯。能力链的5大环节：时间、资金、体力、脑力和日程 ⑨在替换习惯行为时，需要善用习惯培养技巧，找到一个相比于旧习惯更容易执行、动机更强的新习惯【替换原则】 ??注意事项 ①你不能直接就从动机入手去解决行为问题。天下难事，必作于易，天下大事必作于细。 ?　探索行为选项列出一组有助于实现愿望的具体行为。 ·　行动提示（通过既有日程来提示后续行动，效果最好）。总结我这些年亲身实践的好习惯养成大法 【读书篇：如何年读50多本】 01一上地铁就看书，打开**读书，当年通勤时间长每年能看50多本。 【健身篇：怎么做到天天健身的】 06一睁眼就穿鞋去健身房，早上最容易坚持下来。 11最初每次健完身都发朋友圈夸自己。完美不是我们要追求的，坚持才是。 4.在我穿过秘密基地那道木门时，做三次肩背拉伸。 10. 精彩摘录 精彩摘录停止自我批评；·　把你的愿望拆解成微行为；·　将每一次错误当成是一种新发现，并利用它们不断改进。对于那些确定会发生的刺激，建立一个习惯来“包裹”它，久而久之，也许你会得到一串生活的珍珠。当动机（motivation）、能力（ability）和提示（prompt）同时出现的时候，行为就会发生。动机是做出行为的欲望，能力是去做某个行为的执行能力，而提示则是提醒你做出行为的信号。行为设计强调了这样一个事实：持久改变的关键，在于为自己匹配真心想做的行为。有没有什么可以提示你？是什么让这件事变得难以做到？在多数情况下，有些行为难以做到的根本原因不是缺乏动机。只要找到一个好的提示，或是让行为更容易做到，就能解决行为问题。黄金行为有3个标准：·　这个行为能让你实现愿望（影响）；·　你想做出这个行为（动机）；·　你可以做到这个行为（能力）。在行为设计领域，我们将动机短期激增的现象称为动机波浪。你以前一定有过这样的经历：你的动机冲到顶峰，随后急转直下。或许你会责备自己没能坚持下来，但这不怪你，这就是动机在生活中的运作方式。让改变保持微小并降低自己的期望值，才能应对动机和意志力问题。微小的行为很容易做到，无须依赖不可靠的动机就能完成。 目录分析 3要素齐备，行为才能发生理解行为，就能影响行为解决行为问题的3个步骤用福格行为模型观察世界01福格行为模型，影响行为的要素只有3个 明明拥有动机却还是无法改变的5个原因明确愿望与列出行为集群行为匹配的3个误区焦点地图轻松找到你的黄金行为1234502要素1，动机，找到实现愿望的黄金行为 “容易做”分析，在能力范围内找到行为实现“容易做”的3种方式设计你的微习惯只要足够简单，就能实现改变03要素2，能力，让行为简单到随时顺便都能做 生活中常见的3类提示设计“对”的提示的3个步骤在日程中找到最佳锚点“珍珠习惯”，管理压力与焦虑04要素3，提示，善用锚点时刻让行为立刻发生 行为设计，本质就是情绪设计习惯来自让你感觉美好的情绪用庆祝滋养你的“习惯花园”庆祝的原则，“及时又简单”打一场“庆祝闪电战”12345