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大连十七中学作息时间表--第1页 大连十七中学作息时间表 高中生，特别是高三的学生面对繁重的课业，感到十分的头疼，常常会感到力不从心， 面对升学压力特别大。有时不知道怎样学习，怎样合理的运用时间。心急如焚，不知所措。 如果能够合理的安排作息时间，总会达到关键是怎样安排时间才算是合理科学的呢? 首先，一定要充分用好白天时间，白天学习状态好，精力集中，记忆就比较好，同时， 白天学习，不会犯困，精力旺盛，思维活跃，科学研究表明：白天的学习效率是晚上的 1.5 倍，即白天学习一小时晚上就要学习 1.5 小时，这还是晚上精神状态比较好的基础上 的结果。 其次，必须学会合理安排课外时间，分析各科自学内容轻重缓急，为此我们可以应用 领域“abc”时间分类法，将各科的自学任务的酌定分成 a(比较关键的内容)、b(次要一点 的内容)、c(通常的自学内容)三大类。先自学关键的内容，也就是当天老师无人知晓的作 业和自学的新科学知识的备考和稳固，然后精心安排次要的内容自学，即为须要复习第二 天的自学内容。最后处置;通常的自学内容，特别基础方面比较高，就必须强化所学科学 知识的练，达至当天的科学知识当天学会。如果基础知识比较不好，作业很快、随心所欲 搞掂，这样就必须多自学一些提升能力，开拓思维的课堂延展的内容。 再次，要注意劳逸结合，加强锻炼。科学的时间安排，有一个科学的比例，就是7：1， 也就是，假设一天有 8 小时的时间，要保证有 1 小时的时间进行锻炼身体、娱乐或休息， 7 小时进行学习，猛一看只是学习了 7 个小时，因为精力旺盛，学习效果会远远大于不休 息的 8 小时学习。当学习感到比较累时，精力会不集中，记忆力减退，这时就应该停下来， 休息、锻炼、娱乐一下，等精力充沛了，再认真学习。 1、晚上 9-11 点为免疫系统(淋巴)通便时间，此段时间应当安静或听音乐。 2、晚间 11-凌晨 1 点，胆的排毒，需在熟睡中进行。 3、凌晨 1-3 点，肝的通便，亦同。 4、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作 已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 5、早晨 5-7 点，大肠的通便，应上厕所进食。 6、早晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。 7、半夜至凌晨4 点为脊椎输血时段，必须睡著，不必看球。 特别提醒： 大连十七中学作息时间表--第1页 大连十七中学作息时间表--第2页 1、秉持清早，至室外体温新鲜的空气，对身体益处多多。另外，由于夜间停用门窗 睡，早晨室内空气浑浊，恋床很难导致哮喘、呕吐等呼吸系统疾病的出现，所以高中学霸 们通常可以清早。 2、高中学霸们午间都会休息，这样可以提高学习工作效率。午睡不宜趴在桌上，这 种姿势不仅使呼吸受限，同时也使颈部和腰部的肌肉紧张，易患慢性颈肩病。有研究表明， 午睡半小时，可以胜过晚间睡眠 2 小时给身体带来的轻松感。 3、高中学霸们不能经常看球，学霸们可以维持座席的规律性，因为过度劳累并使身 体的神经系统功能失调，引发体内主要的器官和系统过剩，呼吸除了可以消解烦躁，还与 提升免疫力、抵抗疾病的能力有著密切关系。所以即使在相对紧绷的工作中，也必须维持 充裕的呼吸。研究说明，大学生的呼吸时间通常每天严禁多于 7 个小时。 4、一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。 高中学霸们认为定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，早餐与 中餐以间隔4 至 5 小时左右为好，中餐：12：00-12：30 为宜。晚餐：一般宜在晚 6 点以 后、7 点以前吃为最好。高中学霸不提倡吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠