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某健身房会籍顾问培训哑铃操课程 哑铃操属于轻器械操，它的训练原理是利用自身重量、轻量级器械、胶质设备等，通过 克服重力来达到肌肉的超量恢复，使肌肉不断适应新的负荷，但到一定程度后则是保持肌力 使其不衰退即可。通常健身锻炼采用轻器械操训练的负荷是取发展肌肉力量和发展肌肉耐力 的中间值。哑铃操将各种力量训练的基本动作组编成操并配合适宜的音乐会使锻炼变得更加 生动有趣，能够吸引更多的健身者投入 通过对肌肉的锻炼加强那些力量较弱的肌群从而达到身体肌力的平衡和形体的塑造 特点与功能： .均衡全身肌肉的发展 2,增长力量，适度的发达肌肉，提高耐力 .修塑形体，有助于减少多余脂肪 .调节发展不平衡肌群、改善体姿、矫正畸形 .通过哑铃操的锻炼可提高运动器官的机能 .通过哑铃操的锻炼可减缓肌肤老化速度 .调节中枢神经系统，愉悦身心，提高生活质量 主要内容： .基本姿态 1）站姿 2）蹲姿 3）与步伐相配合时，所选择的步伐以不影响哑铃的运动轨迹为准 .基本技术 1）哑铃握持技术 2）身体控制技术 3）呼吸 注意事项： 练习时注意动作不要太快，速度要均匀。肩关节始终对准手部以避免肩关节超伸而造成 损伤。注意练习中不要使脊柱过伸，收紧腹部，保持住身体的稳定。握持哑铃时既要握住又 不能握的过紧 在做完哑铃操练习后需要做肌肉的充分伸展 存在的误区： .大运动量训练才有效 肌肉需要刺激，也需要休息，不能让某块肌