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修行 | 张绍堂：练太极拳如何出功夫 太极拳毫无疑问地是一种技击实战性很强的拳种，现在有些人 怀疑太极拳是否能够实战，这是因为太极拳普及的原因。因为 普及了的太极拳就不是原来实战性很强的传统太极拳了。太极 拳的普及是由于人们对健身的需要而形成的，象一些所谓的”国 家标准套路、简化太极拳等，都是属于这一类型。因为大多数 人所追求的就是通过练习太极拳而获得健康的身体，其中很多 人也达到了这一目的。练太极拳追求技击实战能力的是少数 人，而这一部分人大都是各派传统太极拳传人，太极拳真正的 实战能力培养的内容存在于各派传统太极拳中。当然，有些流 派至今已经将培养实战能力的具体内容失传殆尽，用一句话来 概括，就是真东西失传了。其原因有二：一是保守。二是不重 视技击实战能力的培养，久而久之，那些真正的、好的内容失 传，这是很令人心痛的事情。这个问题不是仅仅存在于太极 拳，其他拳种也有这个问题。这是一个传统武术所普遍存在的 问题。真正掌握太极拳精髓的，只是各派传统太极拳传人中的 少数人而已。 练习太极拳要想具有技击实战能力，首先要出功夫，如何才能 出功夫呢？首先要选择正确的练习方法。那么什么才是正确的 练习方法呢？以我个人数十年来练习李派太极拳的经验来说， 练太极拳不能死练套路，死练套路是很难出功夫的，即使是出 了功夫也不会运用，遇到真正懂技击的高手就会一败涂地的。 套路是传统太极拳主要练习手段，但不是全部。具体地说，太 极拳的内容包括： 一、基本功的训练； 二、套路的练习； 三、桩功的练习（李派传有太极十三桩)； 四、内功的修炼； 五、辅助功法的练习，比如操绳功、揉球功等等； 六、各种推手的练习； 七、对手练习（即实战训练) 。 基本功的练习决不可以忽视，俗话说“练拳不溜腿，必是冒失 鬼”，传统太极拳对基本功的要求很高，韧带必须要抻开，这样 动作才能做到位，一些高难动作也就可以做出来。既然是要追 求技击实战能力，那就不能和公园里那些老年人一样练法了。 所以，基本功练习是基础。其次是套路练习，俗称“盘架子”， 基本功练好了，动作可以做到位了，架子也就可以盘好了。盘 架子不能死练，所谓死练就是一成不变地按照顺序把套路打下 来。你天天这样练是不行的，就是练到老也是不会运用的。一 开始，你不要上来就练成套的拳法，要先练简单的单手套路， 比如李派的“八门手法”、“老三推”，八门手法就是“棚、捋、挤、 按、采、捩、肘、靠* ，每一式就是一趟拳，反复练习，八式练 熟了，就开始入门了，这时就练习比较复杂的套路了，此外， 你还要学习拳理，要弄明白一些简单的要领和拳理。比如提顶 吊裆、含胸拔背，沉肩坠肘，裹裆护臀。什么是“顶头悬”？怎 么才能放松？这些都要弄明白。另外，什么是无极、太极、两 仪、四象、阴阳、五行、八卦都要明白。这些可不是迷信呀！ 而是中国古代哲学的精华，掌握了这些，你就会明白很多道理 的，对你今后掌握拳理是很有帮助的。 （第五代传人李大睿老师演练老三推） 套路练习不能总是一种架子，要高、中、低架都练，低架子注 重下盘功夫，俗话说：“下盘筑根基，上盘练手法，中盘练大 通”，下盘就是低架子，练低架子很吃功夫，也很出功夫。练低 架子有的动作腿要紧贴地面，慢慢地裹起来，李派的太极五行 捶共一百零八式，练上一回需要一个多小时，你要是不能做到 放松，你是坚持不下来的。另外呢，这样练习也能使你自然而 然地放松。开始，你可能坚持不下来，练上一段时间后，你就 会觉得很轻松，每天早晨练上两个小时，你这一天都会觉得精 神饱满、精力充沛，体能特别的充足。你要有至少一年的时间 来练下盘功夫，才能练好下盘，下盘练好了，根基有了，你的 腰腿力量就会得到很大提高，全身也能放松了，这就是所谓功 夫。你要是能搞清楚什么是阴阳，功夫就会不断进步，阴阳是 事物的正反两个方面，是一种分类的方法。在太极拳练习中， 阴阳就是蓄与发，是开与合，是呼与吸，是左与右，是柔与 刚。 盘架子要明白阴阳，明白什么是双重，什么是偏沉，拳经云： “双重则滞，偏沉则灵”，所谓双重就是阴阳不分，偏沉就是分 出阴阳，太极拳每一式都要分阴阳，动作与呼吸协调起来。全 身的关节要灵活、协调，要身备五弓。上身不能练成平板，一 动起来周身的关节就要协调一致。这样，久而久之就会把劲练 整，功夫就会出来。盘架子的功夫结合站桩、内功修炼，辅助 功法的练习，会有事半功倍的效果。此时再结合推手练习，会 使你比较深刻地了解、体会和掌握太极拳的劲法，为实战能力 的培养打好基础。前面说到盘架子不能死练套路，就是说一套 拳法不能总是机械地按照顺序练下去，当