跑步后膝盖疼怎么办(2篇).docxVIP

跑步后膝盖疼怎么办(2篇) 跑步后膝盖疼怎么办1 第一：鞋子 跑步需要一双适合的专业跑步鞋，现在有很多大品牌都会有这类鞋子，如果有扁*足就更要注意鞋子了，买有支持足弓的运动鞋; 第二：跑步姿势 姿势不对会影响关节周围肌肉的受力，致使部分肌肉过度紧张，引起膝关节痛，这时候你需要调整跑步姿势，同时运动后一定要拉伸腿部关节的肌肉，让肌肉进行放松，如何跑步和拉伸网上有大量视频资料， 跑步后膝盖疼怎么办 。 第三：没有充分热身 热身包括生理和心理方面，生理可以用快步走或小跑让身体先热起来，然后进行全身性的拉伸，心理方面要做好思想准备，调动身体积极性，进行运动模式。 第四：已经有了运动损伤 这个时候可以用游泳或自行车或普拉提垫上动作来代替跑步，让膝关节进行休息，缓解疼痛进一步发展，同时可以补充软骨素和维C等营养补充剂，加强膝关节的康复。 减肥不能操之过急，按照你的身高和体重72kg来说已经正常，保持体重就好。 跑步后膝盖疼怎么办2 1. 鹤立。 2. 拉伸后腿腱。 3.拉伸小腿。 如何处理 休息 停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯。 冰敷 每天两三次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟。 服用阿斯匹林或布洛芬 为了减轻炎症每天服用3次，每次650mg阿司匹林或400mg布洛芬，服