初级长拳第三路3.doc

初级长拳第三路3 初级长拳第三路的名称(3) 第三段 一、歇步抡砸掌 1.重心稍升高，右脚尖外撇。右臂由胸前向上向右抡直;左拳向下向左，使臂抡直。目视右拳。 2.上动不停，两脚以前脚掌为轴，向右后转体180?。右臂向下向后抡摆、左臂向上向前随身体转 动。 3.紧接上动，两腿全蹲成歇步。左臂随身体下蹲向下平砸，拳心向上，臀部微屈;右臂伸直向上举 起。目视左拳。 要点:抡臂动作要连贯完成，划成立圆。歇步要两腿交叉全蹲，左腿大、小腿靠紧，臀部贴于左小 腿外侧，膝关节在右小腿外侧，脚跟提起;右脚尖外撇，全脚着地。 二、仆步亮掌 1.左脚由右腿后抽出前上一步，左腿蹬直，右腿半蹲，成右弓步。上体微向右转。左拳收至腰侧， 右拳变掌向下经胸前向右横击掌。目视右掌。 2.右脚蹬地屈膝提起，上体右转。左拳变掌从右掌上向前穿出，掌心向上; 右掌平收至左肘下。 3.右脚向右落步，屈膝全蹲，左腿伸直成仆步。左掌向下向后划弧微屈，抖腕成亮掌，掌心向前。 头随右手转动，至亮掌肘，目视左方。 要点:仆步时左腿充分伸直，脚尖里扣，右腿全蹲，两脚脚掌全部着地。上体挺胸塌腰，稍左转。 三、弓步劈拳 1.右腿蹬地立起;左腿收回并向左前方上步。右掌变拳收至腰侧，左勾手变掌由下向前上经胸前向 左作掳手。 2.右腿经左腿前方向左绕上一步，左腿蹬直成右弓步。左手向左平掳后再向前挥摆，虎口朝前。 3.再左手平掳的同时，右拳向后平摆，然后再向前向上作抡劈拳，拳高与耳平，拳心向上，左掌外 旋接扶右前臂。目视右拳。 要点:左右脚上步稍带弧形。 四、换跳步弓步冲拳 1.重心后移，右脚稍向后移动。右拳变掌臂内旋以掌背向下划弧挂至右膝内侧;左掌背贴靠右肘外 侧，掌指向前。目视右掌。 2.右腿自然上抬，上体稍向左扭转。右掌挂至体左侧，左掌伸向右腋下。目随右掌转视。 3.右脚以全脚掌用力向下震跺，与此同时，左脚急速离地抬起。右手由左向上向前掳盖而后变拳收 至腰侧;左掌伸直向下、向上、向前屈肘下按，掌心向下。上体右转，目视左掌。 4.左脚向前落步，右腿蹬直成左弓步。右拳向前冲出，拳高于肩平;左掌藏于右腋下，掌背贴靠腋 窝。目视右拳。 要点:换跳步动作要连贯、协调。震脚时腿要弯曲，全脚掌着地，左脚离 地不要高。 五、马步冲拳 上体右转90?，重心移至两腿中间，成马步。右拳收至腰间，左掌变拳向左冲出，拳眼向上。目视 左拳。 六、弓步下冲拳 右脚蹬直，左腿弯曲，上体稍向左转，成左弓步。左拳变掌向下经体前向上架于头左上方，掌心向 上，右拳自腰侧向左斜下方冲出。目视右拳。 七、叉步亮掌侧踹腿 1.上体稍右转。左掌由头上下落于右手腕上，右拳变掌，两手交叉成十字。目视双手。 2.右脚蹬地并向左腿后插步，以前脚掌着地。左掌由体前向下向后划弧成勾手，勾尖向上;右掌由 前向右向上划弧抖腕亮掌，掌心向前。目视左侧。 3.重心移至右腿，左腿屈膝提起，向左上方猛力蹬出。上肢姿势不变，目视左侧。 要点:叉步时上体稍向右倾斜，腿、臂的动作要一致。侧踹高度不能低于腰，大腿内旋，着力点在 脚跟。 八、虚步挑拳 1.左脚在左侧落地。右掌变拳稍后移，左勾手变拳由体后向左上挑，拳背向上。 2.上体左转180?，微含胸前俯。左拳继续向前向上划弧上挑，右拳向下向前划弧挂至右膝外侧， 同时右膝提起。目视右拳。 3.右脚向左前方上步，脚尖点地，重心落于左脚，左腿下蹲成右虚步。左拳向后划弧收至腰侧，拳 心向上;右拳向前屈臂挑出，拳眼斜向上，拳与肩同高。目视右拳。