老年人慢性病防控要点.pdfVIP

老年人慢性病防控要点 一、失眠 1、 保持乐观向上的心态，心情愉悦，消除恐惧感和焦虑感； 2、 按时睡觉，调整好自己的生物钟； 3、 注意睡姿，以右侧卧尤好，可有利于肌肉组织松弛，消 除疲劳； 4、 睡前喝杯热牛奶或温蜂蜜水，忌喝浓茶、咖啡，做到戒 烟限酒； 5、 加强体育锻炼，如五禽戏、太极拳、八段锦； 6、 养成良好的生活作息习惯，居住环境避免嘈杂； 7、 安眠药的使用应该遵医嘱。 二、冠心病 1、 少吃动物脂肪和胆固醇含量高的如：蛋黄，鱼籽，动物 内脏等食物，多吃鱼和豆制品，多吃蔬菜和水果。 2、 肥胖者应节制饭量，控制体重，限制食盐的摄入，每天 食盐应低于5g 3、 如有高血压应在医师指导下坚持服用降血压药物，使血 压保持在安全水果，有高血脂症应进行治疗 4、 不吸烟，节制饮酒，年长者避免剧烈活动 5、 生活规律，避免过度紧张和情绪波动，保持大便通畅， 睡眠充足 6、 可做轻微的体育活动如：打拳，广播操，散步等 7、 常备缓解心绞痛的药物，以便随时服用，当持续疼痛或 服药不能缓解时应及时到就近医院诊治 8、 A 型性格是指强烈性格，表现为有强烈拼搏精神，时间 的紧迫感，缺乏耐心