控烟知识培训讲义.pdfVIP

控烟知识培训讲义--第1页 控烟知识培训讲义 主讲人 一、烟草的成分 吸烟的过程，是香烟在不完全燃烧状态下发生一系列的热分解与热合成的化学反 应过程，形成大量新的物质，其化学成分很复杂。从烟雾中分离出的有害成分达3000 余种，其中主要有毒物质为尼古丁（烟碱）、烟焦油、一氧化碳、氢氰酸、氨及芳香 化合物等。烟草中原有的蛋白质、碳水化合物、维生素、氨基酸等人体需要的有益物 质，经过燃烧而释放出的烟雾灰尘也都变成有害物质。烟草点燃的烟雾由两部分组成， 其中气体部分占92%，包括多量的氧、氮等无害气体和一定量的一氧化碳及微量的致癌、 促癌物质；粒相部分占8%，主要为尼古丁和烟焦油。 二、吸烟的危害 一个每天吸15到20支香烟的人，其易患肺癌、口腔癌或喉癌的几率，要比不吸 烟的人大14倍；其易患食道癌的几率比不吸烟的人大4倍；其易患膀胱癌和心脏病的 几率比不吸烟的人大两倍。吸烟是导致慢性支气管炎和肺气肿的主要原因，而慢性肺 部疾病本身也增加了罹患肺炎、心脏病和高血压的危险。 1、口腔及喉部：烟雾中的焦油是致癌物质，能导致所接触到的组织产生癌变。因 此，吸烟者呼吸道的任何部位（包括口腔和咽喉）都有癌变的可能。 2、心血管：尼古丁能使心跳加快、血压升高，一氧化碳能够促使动脉粥样硬化， 这是造成心脏疾病的一个原因。大量吸烟的人，心脏病发作时，其致死几率比不吸烟 的人大很多。 3、食道：大多数吸烟者喜欢将一定量的烟吞下，因此消化道（特别是食道及咽部） 就有癌变的危险。 4、肺：吸烟是导致肺癌的罪魁祸首已经无可争议了。气道上的纤毛通常会将异物 连同粘液以痰的形式从气道排除。烟草中的化学物质会逐渐破坏一些纤毛，使粘液分 泌增加，肺部发生慢性炎症，咳嗽咳痰增多。 5、膀胱：膀胱癌可能是焦油中所含的致癌化学物质造成的，这些化学物质被吸收 入血液，然后经尿液排出。 四、青少年不要吸第一支烟 控烟知识培训讲义--第1页 控烟知识培训讲义--第2页 大多数人在青春期开始吸烟，在这个时期，生病或是死亡显得相当遥远。青少年 偶尔点支烟，是因为他们的朋友都这么做。吸烟变成了夸耀成熟的象征，也成了在社 交环境中掩饰羞涩及举止笨拙的支撑物。从偶尔吸烟并且不会把烟雾吞下去，发展到 大量吸烟的过程，通常是渐进性的。年轻人从来不会真正理解到，他们是在什么时候 真正上了瘾的。作为青少年一定不要吸第一支烟。 五、十个最好的戒烟方法 1、消除紧张情绪。紧张的工作状况是您吸烟的主要起因吗？如果是这样，那么拿 走您周围所有的吸烟用具，改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、 水果、果汁和矿泉水，多做几次短时间的休息，到室外运动几分钟就行。 2、体重问题。吸烟的人戒烟后会降低人体新陈代谢的基本速度，并且会吃更多的 食物来替代吸烟，因此吸烟的人戒烟后体重在短时间内会增加几公斤。但可以通过加 强身体的运动量来对付体重增加，因为增加运动量可以加速新陈代谢。吃零食最好是 无脂肪的食物。另外多喝水，使胃里不空着。 3、加强戒烟意识。明确目标、改变工作环境及与吸烟有关的老习惯，戒烟者会主 动坚定不再吸烟的决心。要有这种意识，即戒烟几天后味觉和嗅觉就会好起来。 4、寻找替代办法。戒烟后的主要任务之一是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替 代办法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的 味道，或者通过令人兴奋的谈话转移注意力。 5、打赌。一些过去曾吸烟的人有过戒烟打赌的好经验，其效果之一是公开戒烟， 并争取得到朋友和同事们的支持。 6、少参加聚会。刚开始戒烟时要避免受到吸烟的引诱。如果有朋友邀请你参加非 常好的聚会，而参加聚会的人都吸烟，那么至少在戒烟初期应婉言拒绝参加此类聚会， 直到自己觉得没有烟瘾为止。