常见水果含糖量排行榜.docVIP

常有水果含糖量排行榜 常有水果含糖量排行榜 含糖量在4%—7%之间 的水果：西瓜、草莓、白兰瓜等。 含糖量在8%—10% 之间的水果：梨、柠檬、樱桃、哈密瓜、葡萄、桃子、菠萝 等。 含糖量在 9%—13%之间的水果：苹果、杏、无花果、 橙子、柚子、荔枝等。 含糖量在 14%以上的水果：柿子、 桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。 各样蔬菜水果含糖量列表： 8种相关水果说法的正误 说法1：水果越甜，含糖量越 高 对同一种水果，这类说法基本是正确的，但对不一样种 类的水果，就未必正确了。由于甜度不只与含糖量高低相关， 还与糖的种类（比方果糖比蔗糖甜）、酸味相关。 说法2： 饭前不要吃水果 错误。饭前吃水果既不会影响消化吸 收，也不会增添进食总量，完整能够。 说法3：饭前吃 水果有助减肥 正确。与主食、肉类等对比，水果体积大， 能量少，有助于减少正餐能量摄取，故有助于减肥。自然， 究竟减不减肥，最后还取决于总进食量以及运动量。 说 法4：饭后吃水果易发胖 正确。正餐已经吃饱，以后再 强吃一些水果，增添了能量摄取，把胃“撑”大，简单致使 肥胖。 说法5：睡前不要吃水果 大概正确。临睡前 不要吃任何食品，包含水果。但睡前一两个小时吃水果应当 是能够的，特别是那些在其余时间顾不上吃水果的人。 说法6：水果升血糖比较快，糖尿病人不宜食用 错误。 只有部分水果，如西瓜、香蕉、菠萝等升糖指数（GI）较高，升血糖较快，而其余大多数水果，如苹果、梨、葡萄、桃、橘子等，升血糖不快。说法7：水果都是低能量食品 错误。大多数水果含水量较高，只好供给较少的能量，但有些水果，如香蕉含许多能量，不亚于土豆；榴莲的能量也许多，因其脂肪含量较高。就算是低能量的水果，假如你一天 吃好多，能量摄取也可能超标。说法8：水果能够取代 蔬菜错误。水果和蔬菜营养特色有很大不一样，不可以相互 取代。特别提示：糖尿病人吃什么水果好糖尿病患 者选择水果的依照主假如依据水果含糖量及淀粉的含量，以 及各样不一样水果的血糖指数而定。介绍采用：每100克 水果中含糖量少于10克的水果，包含青瓜、西瓜、橙子、柚子、柠檬、桃子、李子、杏、枇杷、菠萝、草莓、樱桃等。 此类水果每100克可供给20－40千卡的能量。谨慎选 用：每100克水果中含糖量为11－20克的水果，包含香蕉、石榴、甜瓜、橘子、苹果、梨、荔枝、芒果等。此类水果每 100克可供给50－90千卡能量。不宜采用：每100克水 果中含糖量高于  20克的水果，包含红枣、红果，特别是干 枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等干果，以及果脯应 严禁食用。含糖量特别高的新鲜水果，如红富士苹果、柿子、 莱阳梨、肥城桃、哈密瓜、玫瑰香葡萄、冬枣、黄桃等也不 宜食用。此类水果每100克供给的能量超出100千卡。吃 什么能够降血糖芹菜，木耳，香菇，绿叶蔬菜等低脂肪 低热量的食品均有降血糖的左右。含糖量 食 物 1％ 南瓜紫菜生菜 2％ 小白菜、小油菜、波菜、芹菜、青韭、蒜黄、 莴笋、黄瓜、西红柿、西葫芦、冬瓜、菜瓜 茴香、卷白菜 3％ 大白菜、黄韭、鲜雪里红、茄子、小红萝卜、 角瓜、瓠子、鲜蘑菇、豌豆苗酸菜 塌棵菜 4％ 洋白菜、韭菜、绿豆芽、豆角、西瓜、甜瓜、 菜花扁豆荚茭白春笋油菜空心菜臭豆腐 5％ 丝瓜、小葱、金花菜、青椒、青蒜、青梅 酱豆 腐韭菜花 6％ 白萝卜、青水萝卜、心青、大葱、韭菜苔、冬 笋、草梅 桃枇杷豆腐干黄豆芽 7％ 香椿、香菜、毛豆、黄桃子、黄胡萝卜 8％ 生姜、洋葱头、红胡萝卜 樱桃柠檬 9％ 橙子、波萝、李子、莲蓬 榨菜蒜苗 10％ 葡萄、杏 11％ 柿子、沙果 12％ 梨子、桔子豌豆橄榄 13％ 柚子 14％ 荔枝山药 15％ 苹果 16％土豆 17％石榴 20％香蕉、藕 22％红果、甘蔗、哈密瓜 50%切面、烙饼、油饼、巧克力、柿饼 70%米、面、玉米面、蜜枣 85％ 粉条、粉丝 各种食品营养含量肉类每 100克含量 食 品 蛋白质 脂 肪 糖 热 量 猪肉 16.9 29.2 1 1402 猪心 17.1 6.3 525 猪肝 20 4 3 537 猪肚 14.6 2.9 2 382 猪肾 15.5 4.8 441 牛肉 20.1 10.2 722 兔肉 21.2 0.4 0.2 373 鸽子 16.6 14.2 1.8 840 鹌鹑 16.6 14.2 1.8 840 鸡肉 23.3 1.2 440 鸡肝 18.2 3.5 2.1 463 鸡翅 23.3 1.2 0.1 440 鸡爪 24 16.4 2.7 1063 百页 50 19.3 5.2 1653 牛肚 14.8 3.7 391 羊肉 11.1 28.8 1 1290 鸭舌 14.4 15.6 0.8 631 鸭肉 16.5 7.4 0.1 560 鸭肝 17.1