冥想引导词范文.docxVIP

冥想引导词 请大家坐直，双手手心朝上放到双腿上，闭上双眼，随着美妙的旋律，放慢呼吸，放松面部表情，舒展眉心，挺直腰背，放松双肩和双臂，让脊柱向上延伸，一起进入冥想的世界。 放下所有的紧张、烦恼和不安，让心变得平静、祥和。现在，让我们一起做放松的腹式呼吸。首先，收紧腹肌，将身体里所有的浊气排放出去。然后，用鼻子深深地吸气，让新鲜的氧气通过鼻腔、喉部、下压横膈膜，直接送进小腹处，感觉小腹慢慢的向外扩张、隆起。呼气时，小腹向着脊柱腰椎方向慢慢的回缩，感觉体内所有的浊气、废气、二氧化碳全部排除体外。配合呼吸频率做3-5次腹式呼吸，用心体会每一次呼吸，吸有多长，呼就有多长。吸气时，感觉宇宙之间所有的能