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怀孕前后吃什么对宝宝更好 孕前(孕前3～6个月) 特点 大部分女性在怀孕后会开始注意饮食的选择和营养的补充，却往往忽视了孕前的 营养补充，实际上，孕前的营养补充对孕期健康有着非常重要的作用。因为在孕早期(1～3 个月)，大部分女性会发生恶心、呕吐、食欲降低等早孕反应，影响营养素的正常摄入和吸 收，而这一时期是胎儿发育最重要的时期，许多重要的器官，如心、肝、胃、肠、肾等都在 这一时期分化完毕，大脑也在急剧发育，对营养素的需要量也增加，因此，这段时期的营养 主要来源于孕妇体内储备的营养，即孕前营养。 膳食要求 1.平衡膳食：一般情况下，女性在计划怀孕前的3个月至半年就应注意饮食调理，最重 要的是做到平衡膳食，从而保证摄入均衡适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物 质等营养素，这些营养素是胎儿生长发育的物质基础。有的女性孕前肥胖，担心怀孕后体形 不良，因而限制进食，这样做会使体脂消耗，酮体增加，对胎儿的健康发育不利。因此，不 应限制进食和盲目减肥，以免影响优生，已经偏于肥胖的女性若计划怀孕，应在孕前通过合 理的营养搭配及适量的体育锻炼，尽量达到或接近理想体重。 2.孕前检查：对某些孕妇存在的特殊营养问题或疾病如贫血等，应在孕前进行检查和诊 断，针对所缺乏的物质和营养加以补充，待恢复或治愈后再考虑怀孕。 3.补充叶酸：如果孕早期缺乏叶酸，将影响胎儿神经管的正常发育，继而导致以脊柱裂 和无脑畸形为主的神经管畸形。神经管畸形主要发生于怀孕开始的3个月之内，但如果从怀 孕之后再增补叶酸，由于受孕时间不能马上确知，等到已经确定后再增补，则为时已晚。此 外，增补叶酸后，叶酸浓度达到理想水平也需要一定时间。因此，育龄女性应从计划怀孕前 3个月开始，每天服用400微克叶酸，这样到怀孕时，体内叶酸已达到理想水平，以后应继 续补充，直至怀孕满3个月，这样可以有效预防胎儿神经管畸形的发生。 4.饮食卫生：要注意食物的选择，避免食用被污染的食物、腌制食品、罐头及腊肉等。 食用蔬菜时，应注意清洗干净，水果应去皮后再食用。另外，家庭炊具尽量使用铁锅或不锈 钢制品，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，以防铅元素对人体细胞产生伤害。 5.增加某些微量营养素的摄取：钙、铁、维生素A等微量营养素缺乏不但对女性身体健 康造成影响，还会直接影响胎儿的生长发育，因此计划怀孕的女性应特别注意这些营养素的 供给。也可请医生帮助诊断，对自己的营养状况做全面了解，有目的地调整饮食，重点增加 平时体内含量偏低的营养素的摄取。 6.避免营养过剩：孕前在保证营养的同时，也注意不要营养过剩。体重超重或肥胖是妊 娠、分娩的不利因素，也是妊娠高血压、妊娠糖尿病等疾病的危险因素。因此孕前的饮食应 做到营养丰富不过量，避免引起肥胖。 7.戒烟、戒酒：烟草、酒精对胚胎发育的各个阶段都有明显的毒性作用，如容易引起早 产、流产、胎儿畸形等。有吸烟、饮酒习惯的女性，孕期必须禁烟戒酒，并要远离吸烟环境。 孕早期(1～12周) 特点 此期大部分孕妇会有不同程度的呕吐、食欲下降等妊娠反应。有部分孕妇呕吐反 复发作，进食即吐，甚者不能进食，导致体液平衡失调及新陈代谢紊乱，以致严重影响营养 素的摄入，称为妊娠剧吐。妊娠呕吐及妊娠剧吐如不及时纠正治疗，就会导致胎儿营养缺乏 而发生胎儿畸形，如心脏畸形、无脑儿或脊柱裂等，因为孕早期是胎儿器官形成分化期。 膳食要求 1.膳食清淡、适口：选择能促进食欲的食物，使孕妇尽可能多地摄取食物，满足对营养 的需求。 2.选择容易消化的食物：如粥、面包片、馒头、饼干、甘薯等，易消化的食物可减少呕 吐。 3.少食多餐：妊娠反应严重的孕妇，不可强制进食，进食的餐次、数量、种类及时间应 根据孕妇的食欲和反应的轻重及时调整，采取少食多餐的办法，保证进食量。 4.保证摄入足量富含碳水化合物的食物：怀孕早期应尽量多摄入富含碳水化合物的谷类 或水果，保证每天至少摄入150克碳水化合物(约合谷类200克)。因妊娠反应严重而完全不 能进食的孕妇，应及时就医，以避免因脂肪分解产生酮体对胎儿脑发育造成不良影响。 每日膳食建议 主食(米、面、粗粮或豆类)至少200克，蔬菜300～400克，25克大豆 制品，鱼、禽、蛋等动物性食品100～150克，牛奶200～250克，水果100～200克。 孕早期食谱举例 早餐：馒头或面包+酸奶+鲜橙； 加餐：核桃或杏仁几粒； 午餐：米饭(米粉)+糖醋红杉鱼+清炒荷兰豆+西红柿鸡蛋汤；