产后恢复师培训课件：产后恢复操.pptVIP

有氧运动是一种不会因为季节而停止的运动，很多人也都喜欢在寒冷的天气中进行一些简单的有氧运动来提高身体温度。譬如说是跑步。其实，有氧运动的种类也有很多，也具有很丰富的功效。但是很多人却依旧喜欢选择有氧操这一种有氧运动来锻炼。那么，有氧操到底有什么好处呢? 　　有氧操到底有什么好处1、降压： ，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。 好处2、减肥： 散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。 好处3、预防糖尿病： 每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。 好处4、缓解压力： 　运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。 好处5、有利于心血管病的预防： 好处6、改善血管内皮机能： 研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。 好处7、增加心肺功能： 要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。 好处8、保持关节健康： 　　简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情