重新训练你的大脑：7周认知行为疗法.pptxVIP

读书笔记模板重新训练你的大脑：7周认知行为疗法 01思维导图读书笔记目录分析内容摘要精彩摘录作者介绍目录0305020406 思维导图 认知大脑语言时间疗法博士行为认知行为认知思维原则疗法核心模式项目任务时间展望未来本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要人们渴望从书中寻求解脱的答案，但当遇到学术术语或过于冗长的心理学理论时，就容易放弃这些书，对于在情绪低落或焦虑过度的重压下挣扎的人来说，一本用抽象语言写成的大部头显然难以承受，而吉利汉博士在考虑到这些因素后为大家提供了一本简练、没有压力的工作手册，对深陷抑郁和焦虑而无法自拔的人来说，这是理想的选择。本书以精简的语言和真实的事例，介绍了一套有助于缓解焦虑和抑郁的技巧，在7周时间的认知行为疗法中，吉利汉博士通过将认知行为策略分解为设定目标和开始行动、回归生活、确定思维模式、打破消极思维模式、时间和任务管理、直面恐惧及融会贯通，向读者传达了治疗抑郁和焦虑的信心和力量。 读书笔记 读书笔记简单说,就是认识到自己的情绪,然后分步骤制定行动计划,并且监控和完成。快速地浏览了全书，认识了认知行为疗法，特适用于自控力强的个体，对每一个人都有积极作用，很愿意推荐给需要它的人。如果有轻症焦虑或抑郁或些啥情况，自己带入，跟随练习，可能收益会比较多。一直以来对认知行为疗法很推崇，只是一直没有机会进行专业培训，该书提供了一条入门思路，有案例、有阐述、有图片、有解答，比较适合初级心理咨询师学习借鉴。对于一个在情绪低落或焦虑过度的重压下挣扎的人来说，一本书很难解决所有问题，甚至解决不了一点问题。虽然人气不高，但这本书值得推荐，这是一本注重实践的实用书，适合对CBT和心理学有一定了解的人！我也在实践中！。超强行动力可以跟着一起做完，指导实际操作很强。就我个人而言，这本书能帮到我的是关于行为疗法，行为激活，行为暴露都是很实用很有实践意义的观点。没有一种平和永远存在于我们的内心，永远不会离开我们。 精彩摘录 精彩摘录我们的思想和感情是相辅相成的。认知疗法最重要的观点是，通过改变我们的思维方式，我们可以改变我们的感觉和行为。正如希腊哲学家爱比克泰德（Epictetus）在近2000年前所写的那样：“人们不会被事物所困扰，而是受到他们对事物的看法的影响。”认知行为疗法（CBT）是治疗抑郁症和焦虑症最有效的方法每次逃跑时，你都会有一种解脱的感觉，你避免了一些让你感觉糟糕的事情，所以你因为逃避而得到了回报。虽然逃避在短期内感觉更好，但它不会帮助你渡过难关，因为这种奖励会强化逃避的习惯。●早期生活经历是个性形成的重要决定因素。●大脑的重要部分被“埋葬”在我们的自觉意识之下。●我们的兽性冲动和攻击性与我们的良知处于战争状态，导致焦虑和内部冲突。当我们把仅有的精力花在没有回报的事情上时，我们就会不断地在心理上、情感上和精神上消耗自己。惩罚一个行动来阻止它，奖励一个行动来鼓励它。通过避开狗，梅尔永远不会了解如果她接近狗会发生什么。因此，她的回避行为强化了她认为狗是危险的信念。 目录分析 第二章了解焦虑和抑郁第一章熟悉认知行为疗法（CBT）第一部分认知行为疗法概述 第一章熟悉认知行为疗法（CBT）CBT简史认知行为疗法：一个不可避免的整合CBT的原则CBT的效果如何？为什么CBT能起作用？ 第二章了解焦虑和抑郁梅尔的狗恐惧症焦虑的面孔应对抑郁抑郁症的一般类型 第1周设定目标并开始行动第3周识别你的思维模式第2周恢复生机第二部分 7周认知行为疗法 第4周打破消极思维模式第5周时间和任务管理第6周直面恐惧第7周把它们放在一起接下来的7周12345第二部分 7周认知行为疗法 第1周设定目标并开始行动你为何会来这里你的优势评估状况回顾 第2周恢复生机为什么要从行为开始呢？我该怎么办？重要的是什么？ 第3周识别你的思维模式认同尼尔的想法回顾认知方法如何识别想法？焦虑和抑郁的共同主题触及核心这周的练习 第4周打破消极思维模式亚历克斯的突破无益的思想焦虑和抑郁中常见的思维错误识别你的核心信念和恐惧 第5周时间和任务管理沃尔特的时间管理抑郁和焦虑对时间和任务管理的影响时间和任务管理的原则为成功做好准备障碍以及如何消除它们 第6周直面恐惧面对恐惧面对恐惧的原则在有必要的时候重复这样做为不同的恐惧量身定制曝光创建自己的层次结构要完成的计划项目 第7周把它们放在一起回顾展望未来未说完的话 接下来的7周如果你还在挣扎，该怎么做何时咨询专业人士 作者介绍 同名作者介绍这是《重新训练你的大脑：7周认知行为疗法》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。 谢谢观看