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读书笔记模板程序员健康指南 01思维导图读书笔记作者介绍内容摘要目录分析精彩摘录目录0305020406 思维导图 指南程序员工作周身程序员指导读者第章单元测试身体习惯运动诱因饮食背部示例手腕附录热量本书关键字分析思维导图 内容摘要 内容摘要众所周知，程序员工作压力大、无暇照顾自己，去健身房更是奢侈行为。颈椎病、手腕疼痛、干眼症等问题困扰着几乎所有程序员和长期伏案的工作人员。在久坐不动的室内工作中，在没有大块时间去健身的客观条件下，如何保持身体健康？本书在科学研究和实践的基础上，总结了一些简单易行的健康指导，帮助读者从周身病痛、病弱且极有可能脾气暴躁的黑客，蜕变为快乐、高效的程序员。保持健康没有想象的那么难，更不需要放弃现在的生活。重构健康，从本书开始。 读书笔记 读书笔记即使是13年的书也还是不错的，很多认知更准确了，而且给的建议很实用。哦，保持健康，这样你才有可能在之后的人生中继续从事你热爱的工作。身体健康与身体状态、情绪，心理健康、享受生活的能力紧密相连。总结就是：能不坐的时候就站，能不坐车的时候就走路，能不坐电梯的时候就走楼梯，总之就是多运动?健康饮食。很早以前就看过这本书，读这本书是因为我太爱pragmatic bookshelf了，希望优先读完所有他们出版的书。作者对于健康的理解是很片面的！充足的睡眠，均衡的饮食，适度的运动是国际社会公认的三大健康标准。这本书本质上和其他健康指南也没太大区别，管住嘴，迈开腿，从小目标开始，养成习惯持之以恒。 目录分析 为什么要读这本书？本书的内容是什么？谁该读这本书？免责声明 怎样才是健康的大自然可不是随你糊弄的免责声明 1.1对健康进行单元测试1.3迭代式升级健康1.2身与心的第1章做出改变 1.4习惯背后的科学1.6回顾1.5改编“习惯”程序第1章做出改变 2.1不要犹豫，走起来2.2步向更健康的自己2.3为健康腾出时间2.4学会正确步行第2章努力健康起来吧 2.6回顾2.5到户外去第2章努力健康起来吧 3.1坐，是有害的3.2为真理挺身而站3.3升级办公桌3.4回顾第3章永别了，椅子？ 4.1饮食方案的迭代方法4.2均衡的营养胜于特殊的饮食4.3为了吃，要费尽心思4.4别盲目跟风，按照自身需求摄入热量4.5调节热量摄入12345第4章灵活的饮食方案 4.7回顾4.6个人喜好比预设的餐单更重要第4章灵活的饮食方案 5.1对视力进行单元测试5.2避免电脑视觉综合征5.3避免头痛诱因5.4对抗头痛症状5.5回顾12345第5章预防头痛和眼部疲劳 6.1对核心肌肉群进行单元测试6.3能量源大补给6.2认识背部解剖图第6章预防背部疼痛 6.5回顾6.4根据人体工程学改良办公室第6章预防背部疼痛 7.1对手腕进行单元测试7.2了解手腕疼痛的诱因7.3通过锻炼预防手腕疼痛7.4用亚历山大疗法舒缓身体紧张7.5用护腕限制身体动作7.6回顾010302040506第7章预防手腕疼痛 8.1锻炼大脑8.2来个健康的番茄锻炼法吧8.3记录锻炼日志8.4与健康进行游戏互动第8章让锻炼贴近生活 8.6回顾8.5让健身走向络第8章让锻炼贴近生活 9.1摄入维生素D9.2透视维生素D的炒作9.3增强免疫系统9.4对抗感冒9.5到树林里思考9.6回顾010302040506第9章到户外来思考 10.1热身运动10.3对健康进行单元测试10.2多维度认识健康第10章重构健康 10.5回顾10.4升级身体硬件第10章重构健康 11.1传递信息11.2为健康投资11.3和同伴们好好玩11.4成立更棒的运动小组11.5回顾12345第11章组起队来 12.1持续取得进步12.3保持身心健康的快乐12.2建立群体习惯第12章继续行动吧，健康的程序员 B.2健康的一天示例B.1水果/蔬菜餐点示例附录B示例 C.2出版刊物C.1图书附录C延伸阅读 作者介绍 同名作者介绍这是《程序员健康指南》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。 精彩摘录 精彩摘录这是《程序员健康指南》的读书笔记模板，可以替换为自己的精彩内容摘录。 谢谢观看