如何利用生物钟提高工作和学习效率精讲.pdfVIP

目录 一、简介 2 二、生物钟的作用 3 1、提示时间。 3 2、维持状态。 3 3、禁止功能。 4 4、肺病治疗 4 三、生物钟与学习（工作）最佳时段 5 四、总结 8 摘要：生物世界是一个神奇的世界，在这个神奇的世界里我们发现了 生物钟，现在人们对生物钟的深入研究给我们生活中的每一个人指明 了自己应该在什么时候干什么事情。为了能够发现自己的生物钟优 势，我们有必要先了解一下什么是生物钟，然后我们应该根据科学的 解读对自身的生物钟加以利用，来提高我们的学习和工作的效率。 关键词：生物钟 提高 效率 一、简介 生物钟：生物钟又称生理钟。它是生物体内的一种无形的“时钟”， 实际上是生物体生命活动的内在节律性，它是由生物体内的时间结构 序所决定。通过研究生物钟，目前已产生了时辰生物学、时辰药理学 和时辰治疗学等新学科。可见，研究生物钟，在医学上有着重要的意 义，并对生物学的基础理论研究起着促进作用。 人体随时间节律有时、日、周、月、年等不同的周期性节律。例 如人体的体温在24小时内并不完全一样，早上4时最低，18时最高， 但相差在l℃以内。人体的正常的生理节律发生改变，往往是疾病的 先兆或危险信号，矫正节律可以防治某些疾病。许多学者的研究指出， 按照人的心理、智力和体力活动的生物节律，来安排一天、一周、一 月、一年的作息制度，能提高工作效率和学习成绩，减轻疲劳，预防 疾病防止意外事故的发生(所谓智力生物节律，就是人一天中有时记 忆力好，有时则差，有一定的规律，如有的人早上5—9时记忆力好， 而另一些人则是晚上记忆力好等等)。反之假如突然不按体内的生物 2 钟的节律安排作息，人就会在身体上感到疲劳、在精神上感到不舒适 等。 生物钟的位置到底在何处？传统的观点认为，生物钟应该存在于 大脑中，但对于具体位置的说法却又各不相同。有人认为，生物钟的 确切位置在下丘脑前端，视交叉上核内，该核通过视网膜感受外界的 光与暗，使之和体内的时钟保持同一节奏。也有人认为，生物钟现象 与体内的褪黑素有密切的关系，由于褪黑素是由松果腺所分泌，因此 生物钟也应该位于松果体上。 二、生物钟的作用 1、提示时间。 是指你在一定的时间必须做某事，到了这个时间，你就自动会想 起这件事来，比如你想明天早上6点起床，到时你会自动起来。现实 生活中有大部分事物都是时间提示起作用的，比如几点上班、某时会 见某人、爱人生日的献花、愚人节、赶某趟车等等。 2、维持状态。 是指人们在作某一事时，能够使人一直做下去的力量。比如上8 个小时的班，就是生物钟这一功能的结果，又比如人的眼睛观看某一 事时，能够聚精会神地看，也是它的结果，当注意力从视觉转向听觉 时，也是生物钟作用的结果，那是提示事件功能在起作用，但是，你 要听完一堂课，你就必须用生物钟的该功能才能听完，否则你就会瞌 3 睡不已，甚至逃课。这种维持可以是连续的也可以是断续的维持，比 如你和你爱人的家庭的维系就是断续的，因为你不能长期呆在家里无 所事事，你必须去工作，去交结，去谋取。 3、禁止功能。 是指机体某个功能或行为可以被生物钟终止。比如说看到一个恐 怖的事件（如地震），你无论在做什么，都有可能产生逃跑，这种逃 跑就是对前面所做事物的终止。再比如说你在专心专一上网，结果你 老爸打来了，你对上网的终止就是生物钟的功能在起作用。如果没有 这种作用，一个人就会出现永不停顿的做事，比如睡觉，如果没有这 种终止，这个人就会长期睡下去，成为植物人。植物人发生的原因可 能与此功能的失控有关。 相对这四点功能，在人的大脑里有对应的四个中枢：时间中枢、 空间中枢、功能中枢和终止中枢。 4、肺病治疗 科技日报伦敦3月20 日电 （记者刘海英）人们对生物钟机制并 不陌生，地球上几乎所有生物的生理节奏都会受到该机制的影响。最 近，英国曼彻斯特大学研究人员在《基因与发育》期刊上发表论文称， 他们研究发现，小鼠肺组织的抗氧化防御通路会因生物钟机制影响而 有节律地开启或关闭，利用这一节律，或可有效提高慢性肺部疾病的 治疗效果。 4 三、生物钟与学习（工作）最佳时