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第一页，共十二页，2022年，8月28日 运动前后的饮食卫生 我每周上3节体育课，还有课外活动和阳光一小时活动锻炼，目的都是为了增强体质，增进健康。但有些同学在运动时忽略了运动前后的饮食卫生，其结果适得其反，损害健康。 第二页，共十二页，2022年，8月28日 运动前后饮食需要注意哪些？ 你在运动过后都吃什么东西呢?喝果汁、喝运动饮料那么运动前呢?是吃些什么呢?你是在吃饭过多久后才运动的呢?你知道怎么吃才不会变胖呢?这对许多的人来说常常造成困扰，因为怕运动过后乱吃东西会变胖，所以你常常挨饿吗?那么我们将介绍让你知晓，你在运动前后该如何饮食最恰当。 第三页，共十二页，2022年，8月28日 运动前没有充分地饮水（医学上称之为“水合”），运动中又不注意补水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。脱水会造成四大危害： 1、加重心脏负担；心脏就如同一个打气筒，人体在脱水时心脏就成了一个漏气的打气筒，心脏每收缩一次泵出去的血量很少，为了满足运动机体的需要，心脏不得不加快收缩； 　2、肌肉收缩时产生的热也散发不出去在体内蓄积，使体温升高； 　3、肌肉所需要的氧气和营养物质供应不足； 　4、机体代谢的废物排泄受阻。脱水所造成的这些危害最终导致运动中疲