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2023-06-30 发布于江西
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α阶段第三阶段 ALPHA PHASE 共五周 MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY 共四周 MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY 第一周 CARDIO 有氧运动心肺功能 SPEED1.0 速度1.0 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动心肺功能 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸第一周 SPEED3.0 速度3.0 RIP’T UP 上半身阻力训练 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED3.0 速度3.0 体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 STRETCH 伸展/拉伸第二周 CARDIO 有氧运动心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1.0 速度1.0 CARDIO 有氧运动心肺功能 LOWER FOCUS 下半身集中训练 AB INTERVALS 腹肌间隔 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸第二周 RIP’T UP 上半身阻力训练 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 SPEED3.0 速度3.0 THE PYRAMID 金字塔训练 RIP’T UP 上半身阻力训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 STRETCH 伸展/拉伸第三周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 SPEED1.0 速度1.0 LOWER FOCUS 下半身集中训练 CARDIO 有氧运动心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸第三周 THE PYRAMID 金字塔训练 SPEED3.0 速度3.0 RIP’T CIRCUIT 阻力循环训练 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 THE PYRAMID 金字塔训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 STRETCH 伸展/拉伸第四周 CARDIO 有氧运动心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 SPEED1.0 速度1.0 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸第四周 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练 RIP’T UP 上半身阻力训练 SPEED3.0 速度3.0 THE PYRAMID 金字塔训练 EXTREME CIRCUIT 极限循环训练体重、胸围、腰围、臀围、腿围测量 STRETCH 伸展/拉伸第五周 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 AB INTERVALS 腹肌间隔 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 CARDIO 有氧运动心肺功能 TOTAL BODY CIRCUIT 全身循环运动 LOWER FOCUS 下半身集中训练 REST 休息 STRETCH 伸展/拉伸 β阶段第三阶段（混合） BETA PHASE 共五周 MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY 共四周 MONDAY TUESDAY WEDNESDAY THURSDAY FRIDAY SATURDAY SUNDAY 第一周 CORE CARDIO 核心有氧运动 SPEED2.0 速度2.0 RIP