人教高一主题班会课件：例5《考前心理减压》.pptxVIP

考前心理减压与心态调节;中科院心理研究所王极盛教授的研究发现：;主要内容;案例：; 一、考生最常见的情绪困扰 ——紧张焦虑;低;10;前面案例中小雨高考失利的主要原因是因为父母、校长、老师等身边的人都对她寄予了过高的期待。这种期待变成了沉重的思想包袱，压得小雨透不过气来。小雨面临的心理压力，已经超出了她的心理承受能力，所以导致高考前情绪过度紧张，身心状态不佳，甚至出现了发烧的躯体反应，影响了考试的正常发挥。; 面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应，适度的焦虑水平有助于取得较好学业成绩 考试紧张焦虑并不一定是可怕的事情！ 当然：将紧张控制在适当水平更有利于发挥！; 二、学会心理减压，有效调节心态;（一）培养自信心;1.请同学们拿出一张白纸，伸出左手，把左手的5个手指画下来 2.在每个手指上写下考试中你的优势。（包括你为考试前所作的 努力，你取得的进步，获得的提高等）。 3.完成下面未完成的语句： （1）我最有效的减压方式是----- （2）我最欣赏自己的一次考试成功是----- （3）我考试最有把握的科目是------ （4）我最有进步的科目是-----（5）考试我准备最充分的是-----（6）我最自信的一点是-----;获得自信心的加减法：;每天晚上睡觉前，对自己说：“我这一天过得很充实，我又收获了