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拔河比赛教程 正确姿势及注意事项 握绳要双手手心向上，拉绳要从腋下穿过，脚尖必须在膝盖之前。前腿绷直，后腿下弓，身体重心往后倾斜。集体往后仰。尽量压低。 比赛前绳子一定要拉到最直，拔河时身体倾斜达45度以上，最后一个拉绳子的人越重越好。 拔河口令喊出之前全身应伸展拉直，在站姿上，不要怕摔倒，全体人尽量向后倾斜，重心一定要低。 人员排序不要按力气大小，应按人员体重由重到轻排列。就是在人员位置上，我们要做好调整，由高到矮的一字排开，很多老师不了解，都以为要把矮的放在前面，大个子，胖子放在最后。其实这种方法是错误的，再大个子能一个顶十个吗？站在最后不见得可以把绳子稳住。拔河过程中，大家都往下倾斜用力，所以力的方向是向斜下方的。从高到矮排列可以让用力沿着应有的路线，让大家的力量都最大化。 另外，最后一个人是控绳的，所以必须胖实有力，把控整个团队的方向。 拔河时，绳要稳，不要左晃右晃的，用力方向要一致，否则一个往右拉一个往左拉那就白搭了。这和最后一个人的挑选也很有关系，队列的最后一个人必须厚实有力，握绳必须要稳，将整条绳子绷直，引导前面的人用力方向一致。 人与人之间的距离，这个也非常重要，也是很多老师，队员容易忽视的地方，主要因为前面准备姿势没做好，一喊开始发现距离不对。已经来不及调整了。 距离以脚贴脚为标准。不要太大，距离太大绳子就不稳容易晃动。不要太小，太小人无法下压，用力就会受到影响。还容易造成碰撞。 比赛开始之后，全员进入高度紧张状态，使出全身的力气，千万不要偷懒，少一个人的力量比赛肯定就会输了。拉拉队统一喊口令，或者加油，一定要有序，跟着拔河的节奏来喊。然后队员协调有致的一起向后倒着走，重心不变，只是脚向后倒，面向对手，这样不会给人有偷袭的可能 最后就是细节和心理。比赛时大家要调节好情绪，比的就是耐力，比的就是必胜的信念。记住小翔的一句话：团结就是力量，坚持就是胜利！ 其他事项： 手套 鞋带系紧 排空生理垃圾 手机、钥匙等别放身上 喊口号用小喇叭、小旗 指挥/教练站在左侧第三、第四人位置 前面站4-6个有力的男生，中间站一些一般的最后两个站胖一点的，以防绳歪。喊口号，如：一二，加油！切记，千万不要让 队员喊，让 拉拉队喊，要不然 体力消耗太大。喊的人 中间千万不要停，否则队员用力会乱。提前说好在哪个字用力，比如在“加字用力，快靠住白线时，使劲用力，就能获胜了。