颈椎病的健康指导.docxVIP

颈椎病的健康指导 颈椎病的健康指导： 1.保持安静和保暖的环境，有利于充分的睡眠。尤其是在冷暖交替的季节，要注意防寒保暖。 2.选择适宜的枕头和睡眠姿势。枕头应该合适，宜选择圆形的枕头或前面弧形后面稍低的枕头。枕头的高度宜按颈的长短决定，一般为12-15cm。枕芯的软硬度则以舒适为标准。睡觉时，枕头应该放在颈后，保持头部轻度后仰的姿势，符合颈椎的曲度。侧卧时，枕头应该与肩同高，并保持头与颈处于同一水平，有利于颈肩部肌肉放松。睡觉时不要将手置于头顶，以免影响手臂的血液循环。 3.保持正确的日常生活姿势。不良的姿势会诱发颈椎病或加重症状。坐位时要坐直而不要驼背；不要躺在床上看书报杂志，躺着看很难