最伤胃的十个习惯和最佳养胃时间表.pdfVIP

最伤胃的十个习惯和最佳养胃时间表 最伤胃的十个习惯 1经常熬夜工作压力大、精神紧张、经常加班熬夜，很容易导致胃酸分 泌过多， 引起胃部不适。 2 爱喝咖啡浓茶 能通过神经反射直接影响胃黏膜，导致胃黏膜充血、分 泌功能 失调、粘膜屏障破坏，促发胃炎、胃溃疡。 3 烟草酒精烟草中的尼古丁会伤害胃黏膜，过度饮酒会刺激胃酸过度分 泌，对胃 造成伤害 4 饮食不洁幽门螺杆菌是引起胃溃疡的元凶，多由饮食不洁、相互传染 所致。 5 无辣不欢适量吃辣椒对身体有一定的益处，但如果本身有胃肠疾病又 食辣过多，则会刺激胃肠粘膜，加重其充血、水肿。 6 天天吃撑饮食没节制，天天吃的 肚儿圆”不仅会加重胃的负担，还 会增加 胰、胆等消化器官压力，打乱消化系统正常工作。 7 餐后运动为了加强锻炼，有的人吃完饭就赶着去健身、 跑步。如此虐 待” 胃，可能导致内脏供血不足，影响消化功能，建议饭后休息半小时 再运动。。 8 精神紧张不少胃病与情绪和心态密切相关。经常紧张、烦恼或愤怒， 身体调节 会受影响，继而影响到胃的分泌、运动、消化等功能。 9 狼吞虎咽粗糙食物会直接磨损胃黏膜，造成胃部肌肉疲劳、胃动力下 降。 10 小病隐忍许多人对胃部隐痛、腹胀等状况很不重视，能忍就忍，能 拖就拖，实在不行吃片止痛药救急。事实上，任何不适都可能是身体在 报警， 一定要及时就诊，避免把小病耽误成大病。 护胃的五个习惯 ① 进餐时细嚼慢咽 食物经咀嚼颗粒变得更小，部分淀粉被初步分解， 减少了 胃的消化负担，保护了胃的工作机能。 ② 多吃温润多汁的食物食物尽量含有汤汁，采用炖煮蒸的方法烹制。 ③ 三餐定时定量做到不暴饮暴食，一般情况下，早餐安排在 6:00 —8:30，午餐在 11:00 —13:30，晚餐在 18:00 —20:00。 ④ 经常按摩腹部 当经常有胃胀、消化不良等症状时，在 腹部上下轻轻 按摩，症状便会随之减轻。⑤ 保持一个好心情 不少胃病与情绪和心态 密切相 关。经常紧张、烦恼或愤怒，身体调节会受影响，继而影响到胃 的分泌、运 动、消化等功能。所以放松心情是增加食欲、促进消化吸收 的重要环节。 学会挑食”胃更健康！ 多吃点素蔬菜、瓜果中抗氧化成分，可促使细胞保持新鲜、抵御癌细胞 的攻 击，同时可调节细胞分化，防止胃黏膜变性、坏死。 少吃点盐食盐本身不含致癌物，但腌过的食物属高盐食物，可使胃黏膜 上皮细 胞裸露，易受致癌物质侵袭。 少吃夜宵经常夜间进餐，胃黏膜得不到及时修复，且食物停留在胃里会 促使胃 液大量分泌，对胃黏膜造成不良刺激，导致抵抗力下降。 少吃胀气的豆类 容易胃胀气的人，要少吃难消化的豆类。 蔬菜一少吃苦味的苦味蔬菜，如苦瓜、萬苣、苦菊等，大多性寒，脾胃 虚寒的人应少吃 水果一少吃过酸的过酸的水果容易引起慢性胃炎的人泛酸， 对胃溃疡患 者也会造成一定的刺激，因此尽量少吃或不吃。 肉类一避开太肥的脂肪 含量高的肥肉会刺激消化道收缩， 可能减慢胃排空和加重便秘，也可能 加速肠 胃蠕动，导致腹泻加重。调料一控制辣椒量辣椒吃多了会破坏神 经末梢灵敏 性，使胃肠黏膜受损，也容易让肠胃产生灼烧感，导致胃食 管反流等问题。饮 品一不喝寒凉的喝性寒凉的饮品，如苦丁茶，会加重 脾胃虚寒的症状。 养胃时间表” 7:00 喝杯温开水 补充流失水分，促进胃肠蠕动，帮助肠胃做好接受早餐准备。 8:00 早餐要吃好 早餐最好在起床后 1 小时内，与午餐间隔 4 小时，长期不吃早餐易导致 营养失 衡和增加患胆结石风险。 12:00 饭后别马上午睡 午饭时间要尽量充裕，不要飞快吃完饭后马上投入工作中， 吃完饭最好 能休息一会，不宜马上午睡。 16:00 加餐最保胃” 下午若觉得饿，可以适量补充一点点心、水果，长期空腹易导致胃溃疡 和肠胃 功能紊乱。 19:00 晚餐后站立半小时 有胃食道反流的人，尽量不要饭后立即躺着或坐下，这样胃酸会反流到 食道，使症状加剧。餐后站半小时，但不要剧烈运动。 22:00 睡前尽量别进食 睡前喝牛奶并不是所有人的 “养胃良方”，睡前进食会刺激胃酸和胆汁的 分 泌，胃不好的人最好不要睡前进食。