中考800米1000米训练安排.docVIP

星期 早操 上午 周一 前三圈慢跑热身，然后匀速跑10-12圈，每圈不超过1分钟。 前2圈慢跑热身，然后变速跑（1圈快跑1圈慢跑，快圈男40秒完成，女45秒完成）共10圈。 周二 匀速大步跑12圈，每圈1分钟，注意呼吸节奏。 前3圈慢跑。然后男生5分20秒完成6圈快跑，女生4分50秒完成5圈快跑，最后慢跑2圈。 周三 前三圈慢跑，然后变速跑8圈，南、北直道加速东西两端慢跑。 匀速跑10圈每圈不超过50秒。 周四 前两圈热身，然后变速跑2圈快跑，1圈慢跑；快跑圈每圈50秒完成，慢跑圈1分30秒完成。共计10-12圈。 匀速大步跑12圈，每圈1分钟，注意呼吸节奏。 周五 匀速大步跑12圈，每圈1分钟 前3圈慢跑。然后男生5分20秒完成6圈快跑，女生4分50秒完成5圈快跑，最后慢跑2圈。 ? ? ? 九年级中考800米、1000米跑练习安排 800、1000米属中跑，即要有强的耐力，又要有快的速度，对体能要求很高。跑的时候上体正直稍前倾，腿蹬地后积极送髋，用大腿带动小腿，然后小腿自然积极折叠。落地时以脚跟先着地然后滚动到全脚掌，并积极屈膝缓冲；呼吸采用两步一呼、两步一吸，后程可一步一呼一步一吸，注重呼气。可用口鼻共同呼吸；两臂要积极前后摆动。注意克服“极点”