共情力：你压力大是因为没有共情能力.pptxVIP

共情力：你压力大是因为没有共情能力读书笔记模板目录 内容摘要思维导图0201 读书笔记 精彩摘录0304 目录分析 作者介绍0605思维导图本书关键字分析思维导图压力共情能力共情压力压力行为日记疗法社会采取行动问题内心共情行为第章故事疗法认知内容摘要内容摘要哈佛大学前讲师首创共情认知行为疗法，助你解决压力引起的焦虑和恐惧！作者亚瑟·乔拉米卡利为“共情”研究专家，曾任职于哈佛大学医学院，现为城西医疗中心首席心理学家、城西咨询中心主任。他既有深厚的学术背景，又有丰富的咨询经验，《共情力》兼顾科学性、可操作性，大量真实的故事又使本书阅读性极强。现代社会，人们往往过度工作，睡眠不足，疏远了朋友和家人，于是，我们的健康和个人关系开始出现问题。针对这种状况，乔拉米卡利博士在《共情力》中提出了一种全新而有效的方法来帮助人们缓解压力。他的方法把共情能力论和认知行为疗法融会贯通，自成一体，告诉读者们如何用共情能力来揭开我们脑中扭曲的伤疤，如何在认知行为疗法的指导下从弯路走向正途，最终在社会繁杂压力的包围下取得生活的平衡。读书笔记读书笔记不再去追求外界的认同，而能时刻观察自己情绪的波动起伏，那一刻，境随心转。只有当我们变得富有同情心，能够真正理解他人的感受时，我们的内心才将收获一直寻觅的平静和幸福。一本令人安静的书，字里行间的用词都很平缓，写作情绪一直平稳，真的是看的很舒服。给人的感觉整本书都是在推荐共情认知疗法。好坏参半吧！看读者怎么想了。共情是一个人能够理解另一个人的独特经历，并对此做出反应的能力。共情认知行为疗法首先要解决的是过去的伤痛对人你的影响，这些伤痛会阻碍你产生对自己和他人的正确认知。希望通过练习能找回共情本能，改变认知扭曲的观念，改善亲密关系，提高自我价值感，正确排解压力带来的身体问题。共情能力的给予与接受，学会爱和宽容，锻炼身体和健康饮食，尽可能成为自己，纠正认知扭曲，能让人分泌更多的多巴胺与血清素，减缓生存压力，减少不必要的焦虑。共情力，谢谢让我懂得尊重，理解和珍惜，能早点阅读你，就不会伤害她了。非常实用的一本书，通过这本书知道了人类原始的美好心灵。值得反复阅读的一本书。精彩摘录精彩摘录共情（empathy）是一个人能够理解另一个人的独特经历，并对此做出反应的能力。共情能够让一个人对另一个人产生同情心理，并做出利他主义的行为。共情是人类根源于基因的一种天赋：共情并不是一种情绪，也不是一种感受，而是人类与生俱来的一种能力。只有当我们变得富有同情心，能够真正理解他人的感受时，我们的内心才将收获一直寻觅的平静和幸福。决定压力管理的关键环节是感知压力源是否可控，另一个关键因素是要能接受不确定性是生活的一部分。为了更好地对他人的负面情绪做出反应，我们应该小心避免在他人对我们发脾气时带着怒意做出第一反应，而应该试着去理解其他人为什么会发这么大的火，试图去理解那些浮在表面下的、惹怒他人的导火索。当你意识到一个人大多会因为被伤害、感到失望或缺少安全感而产生怒气时，你就能直接面对这些导火索本身，而不是也简单粗暴地做出愤怒反应。当我们感到疲惫不堪的时候，我们根本无法透过其他人的经历去挖掘他的内心。但是，如果在这种时候，我们能够首先意识到自己的状态是什么样的，就可以放慢节奏，向内审视自己，看到除了自我以外的其他事物。共情倾听的要求之一就是不再以自我为中心，而要全心地投入到另一个人的经历中。你需要集中注意力，**对方的话语以及讲话时的手势、身体姿势甚至面部表情才行。目录分析第1章你为什么应该**压力深陷压力旋涡的典型人物：隆达压力的成本第2章人性的扩展：关于共情能力的培养二手压力带来的连锁反应如何挽救我们的共情能力第2章人性的扩展：关于共情能力的培养控制坏情绪与未治愈的伤痛怒气、伤痛与共情能力第3章学会共情地倾听：爱可以消释压力你在聆听吗3向一位擅长共情倾听的母亲学习1学习如何去听，而不是准备4迪米特里找到自己的方向2认知改变5第3章学会共情地倾听：爱可以消释压力从吵架中收获爱3读懂你的故事1学习如何去倾听，而不是互相谴责4读心术2认知改变5第3章学会共情地倾听：爱可以消释压力克服自我中心心理3安抚那些给你建议的人1主观权利的信念：我说，你听青4认知改变2脆弱的自我价值感5第3章学会共情地倾听：爱可以消释压力020406共情倾听回答以下问题采取行动01开始实践共情吧05认知扭曲识别03表达出你的共情态度第4章灵魂的药剂：如何产生让人平静的神经化学物质调暗灯光3收获1日记中的问题4身心合一2采取行动5第5章自编的假象：用认知行为疗法看清真相过高的期望/过大的压力给予和收获共情共情启动改变负面故事之路第5章自编的假象：用认知行为疗法看清真相认知行为治疗步骤日记中的问题采取行动认知扭曲第6章认知行为疗法实践：对抗个性化和指责的认知扭曲关于成功的石蕊试验羞辱