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自由格斗教案 中山大学南方学院PAGE 2 武术俱乐部 武术是格斗艺术， 功夫是有信仰的格斗艺术。 仁 义 礼 智 信 阴阳相生攻防相克 武术俱乐部2014/7/29Administrator武术爱好者，有近十年的截拳道和双节棍练习经验，广泛接触各类搏击技术，进行过专业的散打、空手道 阴阳相生 攻防相克 武术俱乐部 2014/7/29 Administrator 武术爱好者，有近十年的截拳道和双节棍练习经验，广泛接触各类搏击技术，进行过专业的散打、空手道和跆拳道训练。对太极拳、泰拳、咏春、巴西柔术都有一定的了解和学习。擅长兵器包括长枪、齐眉棍、剑，双节棍技艺最为精湛。 第一课（自由格斗知识） 具体安排 二十分钟自我介绍与认识学员 十五分钟分钟格斗知识讲解 五分钟休息 二十分钟格斗展示 具体内容 简介： 自由格斗，是一种实战类的格斗训练，根据自身特点，没有任何限制，以保护自己打倒对方为目的。和综合格斗/混合武术比赛有点相通，唯一区别是自由格斗注重的是实战而不是比赛，需要的是爆发力而不是持久的耐力，用最快的方式解决问题。自由格斗的内容涵盖了所有基本的格斗内容，其中揉合了，空手道、散打、泰拳、柔道等等格斗技术。本教学也是根据各门各派的基本格斗技术整编而成，通过一对一和一对多面对面教学方式，让学员更直观的学习和感受。 宗旨： 以最快最有力的方式击倒对手，以最安全最有效的方法防守自己，严格训练，实战练习。 格斗展示： 由教练员和助教，先进行简单的格斗动作展示，进而进行实战对抗， 第二课（基本训练知识、格斗意识） 具体安排 二十分钟基本训练知识讲解和热身教学 十五分钟热身 五分钟休息 二十分钟格斗意识讲解和格斗意识训练 具体内容 训练小贴士： 在激烈运动之前，必须进行适当的热身，把各个部位肌肉关节拉伸开来。尤其对于缺少运动的同学来说，热身更是必不可少的，因为本身肌肉强度小，如果突然进行剧烈运动，肌肉韧带很容易拉伤。在训练前后建议都进食少量高蛋白食物，有助于肌肉生长，准备好足够的水，最好在水里加一点盐，可以平衡体液，如果低血糖的同学可以在水里放一点葡萄糖，建议大家尽量少喝成品饮料。 训练知识： 格斗，靠的是自身肌肉的反应速度和强度，自身机体的灵活性。所以格斗训练的基本目的有几个：肌肉强度、肢体灵活性、爆发力、准确性。 热身教学：（满足十至十五分钟热身要求） 1普通关节热身；2肩部灵活度训练（压肩、同向、反向、交叉、风火轮）；3腿手反向练习（腰部）；4腿部肌肉拉伸（正抱腿、侧抱腿、正压、侧压）；5马步（冲拳、格挡、推掌）；6高位踢腿（正题、侧踢、后踢）；7腰部练习（前弯腰抱腿、摸后脚跟） 格斗意识： 格斗意识是格斗过程中不可缺少的，格斗意识大致分为，躲避（防御）意识和攻击意识，格斗意识即对攻击方式的预测。一个人格斗意识的优劣决定着这个人的格斗水平，格斗意识会随着实战练习而增强，想象练习也是格斗意识提高的绝佳训练方式。 格斗意识训练： 躲避意识训练通过躲避球等游戏进行； 1躲避球：分成两队，比赛场地和排球场地大小相似，没有网，攻击组（持球组为攻击组）用球攻击防守组，双方不能越线，防守组可以只能用手接住球，进行反击，身体其他部位被击中即为出局。 2 攻击（反击）意识必须通过平时训练加强潜意识反应； （通过和学员互动，让其感受到自身格斗意识的不足，增强其学习欲望。） 第三课（基本拳法） 具体安排 十五分钟热身 二十分钟教学 五分钟休息 二十分钟练习 具体内容 基本拳法： 直拳：最快最直接的攻击方式，双手握拳，呈直线击出，注意击出时不要把手臂完全伸直，肘部呈一定角度，防止反关节反击。 摆拳：攻击侧面的有效方式，双手握拳，由肩膀带动手臂，从侧边摆出，用手指关节处击打太阳穴侧腹部等，同样出击是注意不能把手臂完全摆直。 勾拳：强而有力的攻击方式，手臂呈较小角度，腰和肩膀带动手臂，攻击下颌、腹部有很好的攻击效果。 鞭拳：鞭拳就是把自己的手臂先收缩起来，然后结合腿、腰、肩把手臂弹出去，起到击打作用。 冲拳：冲拳更接近与直拳，冲拳的诀窍在于拳头的旋转和拳头出击前摆放的位置，日字冲拳、弓步冲拳、马步冲拳等。 肘击：收缩手臂，用肘部攻击敌人，肘部是人体比较坚硬的部位，攻击力很大。上肘击、下肘击、侧肘击、后肘击等 基本掌法： 冲掌：既是冲拳的变换，由拳变掌，由指尖传递到掌心，掌心给与重击，接触面比较大，攻击效果较冲拳弱。 砍掌：将手掌当作刀，砍向对方 削掌：是鞭拳的演变，变拳为掌，收起弹出，砍击。 插掌：是直拳的演变，变拳为掌，掌心向下，用指尖插击。 基本防御： 抄抱：可以形象的形容为剪刀手，左右抄抱，以左边为例，左手自然下垂放于左腿外侧，手心向外，右手收缩，右肘靠近左肘掌心向左下，