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(小学班会教案)班会：我的情绪我做主——情绪管理
，把一个具体的事情推广到所有的情况中。
关键词：“总是”、“从来没有”、“每次都”
如：“我总是失败！”、“从来没有人理解我！”、“每次都是这样！”等
（3）不合理信念第三个特征：自我责备
理解：是一种过度的自我批评和责备，导致自尊心受损。
关键词：“我太蠢了”、“我不行”、“我做错了”
如：“我太蠢了，做不好这件事！”、“我不行，我是个废物！”等
通过分析不合理信念，我们可以找到自己情绪失控的原因，并且通过合理的思维方式来调整自己的情绪，达到情绪管理的目的。
总结：
情绪管理是每个人都需要学会的技能，通过合理宣泄、选择遗忘、转移和分析等方法
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