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世界睡眠日国旗下发言稿 各位老师们、同学们，大家清晨好，我是来自402班的孙洁，今天我国旗下发言的主题是“给自己一个充分的睡眠”! 你知道吗?为唤起全民对睡眠重要性的认识，20**年，国际精神卫生和神经科学基金会将每年早春的第一天—3月21日定为“世界睡眠日”。一直以来，人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。古书中 记有闻鸡起舞，悬梁刺股，范仲淹连夜苦读等故事，似乎人们认为，只有少睡眠，多学习才是正确的。但是，殊不知充分的睡眠是我们学习的基础。 关于我们小学生来说，睡眠尤其重要。 我们小学生正处在学习与生长发育的重点期，有一个优秀的睡眠尤其重要。只有保持优秀的睡眠，学习效率才会高，我们才能更为精力充足的学习，吸收老师讲堂上的内容，才不会因为精力无法集中而浪费老师的心血和我们自己的时间。 自然反过来说，有优秀的睡眠需要我们珍惜白天的时间做保证，只有白天高效率地学习，才能使我们有充分的歇息时间。如果讲堂上注意力不集中，课后你就得加倍努力，如果自修时间你松松垮垮，你就必须比别人付出更多的时间，来达成相应的功课。这样你怎么能获得充分的睡眠呢? 常言说:“睡好才能学好”。睡眠专家研究认为，睡眠分为“浅 睡眠”和“深睡眠”两种。前者有利于智能发育和脑力的恢复;后者则能促使身体的发育和体力的恢复。小学生正处于长身体和长知识 的阶段，两种睡眠都不能缺少。这里并不是说睡眠能长知识，而是说中小学生有了充分的睡眠，才会有充足的精力去学习，去接受新 知识，使学习效率显然提高，达到事半功倍的效果;而搞疲劳战术只能适得其反。可是，有好多人往往容易忽略这个问题，总感觉应当 弘扬“头悬梁，锥刺股”的精神。要知道此精神可嘉，方法不可取，尤其是在现在讲究高效率、高产出的时代。 可见，那种“睡眠会占用学习时间”的想法是极其错误的，我们学生对这笔账要算得清楚，千万不要将睡眠时间“搭”进去。 先人所说的牺牲睡眠时间来学习只是教育我们要勤奋勤苦，不要浪费时间。只需我们保证充分的睡眠时间，白天集中精力学习，即便不像先人那样熬夜，也同样能取得辉煌的成绩! 只有睡好了，才能学习好、身体好。所以，劝告广大的老师和同学们:变变观点，不要在睡前游戏、玩手机等，影响次日的学习与工作，所有，从今天开始，让我们给自己一个充分的睡眠吧! 同学们，让我们珍惜时间，精神充足地度过每一天吧!谢谢大家，我的演讲完了。 尊敬的老师，亲爱的同学们： 大家清晨好! 今天是3月21日，也是“世界睡眠日”，让我们一同来关注睡眠。据世界卫生组织检查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于20**年倡始了一项全球性的活动――将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”。此项活动的重点是惹起全民对睡眠质量和睡眠重要性的关注。 大家知道，人一世中有三分之一的时间在睡眠中度过，睡眠作为生命所必须的过程，是机体还原、整合和稳固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。睡眠使身体获得歇息，体力获得恢复， 对我们的成长尤其重要。我们小学生应睡足9到10个小时。别的，睡眠还能提高机体的免疫功能、生殖功能、改良精神状态、增强记 忆力。莎士比亚说：“人生第一道美餐就是睡眠”。 要想安枕无忧地睡个好觉，有几条简单的原则： ①晚餐要少一些，最好吃些低脂肪的食品。 ②最迟也得在睡前两小时吃完晚餐。 ③睡前不宜饮浓茶、可乐等有提神作用的饮料。 ④晚饭后散步，切忌强烈的体育运动。 ⑤睡前可用温热水洗脚，以改良血液循环。 ⑥睡眠应准时，要和“生物钟”相一致。 最后希望大家都能意识到睡眠的重要性，拥有高质量的睡眠，拥有旺盛的精力，健康的体魄。 谢谢大家! 1、提问——2、危害——3、解决 大家清晨好!大家睡得好吗?好，那你们有试过错眠睡不着吗? 有。那次日的感觉怎样?感觉很累? 全身不舒服?上课打打盹? 大家知道吗?睡眠不足会影响皮肤的健康，加快皮肤的老化，使皮肤颜色显得昏暗而苍白。尤其是眼 圈发黑。而失眠会惹起人的疲劳感、不安、全身不适、垂头丧气、反响迟缓、头痛、注意力不能集中，严重一点会致使精神分裂和抑郁症、忧虑症等疾病，以及各个系统疾病，如心血管系统、消化系统等等。可见，质量好的睡眠对我们是特别重要的。那怎样提高我们的睡眠质量呢?我们能够从以下三个方面着手： 第一、保证我们的睡眠时间。早睡早起是公认的最正确睡眠模式。晚上10点到清晨4点，是最正确的睡 眠时间。可是大多数大学生在晚上12点才睡，这就严重影响了我们的睡眠时间。而睡眠时间应当适宜，不可过多或过少。睡眠时间因人而异，一般4到10小时都属于正常范围，主要以次日醒后精神饱满程度为准。还有提高睡眠质量最重要的一步是调整适合自己的生物钟，每日准时起床，周末也不例外，养成优秀的习惯。 第二、做好睡觉前的准备。睡觉前不宜吃得太饱也不宜太饿。最好不要吃宵夜，因为