适量地喝酸奶能有效减小腹.docx

个人收集整理仅供参照学习 适量地喝酸奶能有效减小腹 如果你每日做仰卧起坐做到几乎要昏倒，小腹却仍是一贯松弛的样子，你应当在你的饮食方面检讨一下了吧！ 最正确的瘦小腹食品应具备如下标准：含大量纤维，足以除去腹胀；含抗氧化物，让你运动更有效果； 还应含足量的蛋白质以促使新陈代谢的健康。资料个人收集整理，勿做商业用途 根据研究显示，那些主要从酸奶吸收钙质的人群拥有更平展的小腹。大部分酸奶所含的一些菌类可 以促使消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更为平展。资料个人收集整理，勿做商业用途 可是营养学家也普遍认为酸奶的热量较牛奶高些，一般来说，100克的牛奶含的热量是57千卡，而 无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡，含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因 就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都能够的。资料个人收集整理，勿做商业用途 工具/原料●最正确食用量：每日1到3杯低脂或脱脂酸奶 最幸亏饭后两小时再喝，空腹饮用酸奶，会使酸奶的保健作用减弱，而饭后两小时饮用，或 睡前喝，既有滋补保健、促使消化作用，又有排气通便作用。资料个人收集整理，勿做商业用途 方法/步骤迅速瘦身酸奶减肥食谱介绍 很多姐妹都在讨论酸奶减肥法，可是详细操作有所差别。听说，要减重3公斤以下，必须连续喝 3天酸奶，但若要减重5公斤以上，要连续喝酸奶7天。由于一些著名艺人采取此法而瘦下来， 经媒体披露后，让很多人起而效尤。以下是比较系统的一种：资料个人收集整理，勿做商业用途 清早：酸奶减肥喝法 每日早晨起床，先喝一杯白开水，然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右)，再吃 一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。资料个人收集整理， 勿做商业用途 中午 如果感觉胃里很饿，那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。 然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜，没有熟蔬菜可 以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。资料个人收集整理，勿做商业用途 下午4点饥饿的时候能够再喝一杯酸奶。 晚上餐前先喝一杯水或汤，然后吃一盘绿叶菜（放汤里煮熟加鸡精，或许是加几滴香油凉拌）。 然后和中午同样吃一杯酸奶。饿了能够吃一些水果。资料个人收集整理，勿做商业用途 注意事项酸奶减肥餐低热量，不可长久践行 一天中间共喝800毫升左右的酸奶，加上50克粮食，100克肉/鱼，400克蔬菜，100克水果。 全天能量1000─1200千卡。这是一个特别低热量的饮食。资料个人收集整理，勿做商业用途 1/2 个人收集整理仅供参照学习 这其实是一种半断食，这段减肥期会特别饿，而且这种方法短期内危险性不大，可是长久下 来却有可能营养不良；而且如果你没有改变饮食习惯和生活形态，难保没有复胖的危险。资料个人 收集整理，勿做商业用途 所以，推行酸奶减肥法几天后，要恢复正常的营养饮食，不可长久践行。 2/2