100米训练周计划.docx

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2023-07-25 发布于四川
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100米训练周计划短跑训练计划准备活动包括慢跑四圈、头部运动、扩胸运动、振臂运动、转体运动、膝关节项运动、正压腿、侧压腿和活动手腕脚踝。周一的训练计划包括高抬腿30米×3组、小步跑+疾跑30米×33、高抬腿跑+疾跑30米×34、原地碎步跑+疾跑30米×35、加速跑60米×3组、100米×2组、放松弹腿踢60米×2组、转髋练习60、摆臂练习3分钟、左右单脚跳+跨步跳各50米×2组和放松活动（压腿、按摩）。周二的训练计划包括小步跑+疾跑30米×32、高抬腿跑+疾跑30米×33、原地碎步跑+疾跑30米×34、跨步跳后蹬跑50米×25、加速跑50米×2、追逐跑50米×2、加速跑100米×2、摆